이 샌드위치레시피좀 봐주세요 -다이어트용

[다욧]

빵을 너무 좋아하고
밥을 먹으면 꼭 후식을 먹어야하는 . . . 밥먹고 빵 초콜릿 아이스크림등 그렇게 살다보니 중년의 나이라 살이찌네요
먹기위한 운동은 하고 있지만 건강에도 안좋을거 같아 식이를 바꿔보려해요

저는 빵을 끊고는 살수없고 영양불균형도 원치않기에
아래와 같이 만들어서 점심이나 저녁한끼로 하고 있어요
샌드위치를 먹으니 밥한그릇 다먹고 후식먹는건 교정(?)이 되서 너무 좋네요

빵은 호밀빵이나 오트밀빵을 준비
( 칼로리가 버터발린 토스트빵보다 그리 낮지않아 놀람)

식빵에 딸기쨈 아주 조금 .치즈 . 아보카도 4분의1 . 계란후라이나 삶은달걀한개 . 양상추 두겹정도 . 로메인 한두장. 토마토 .
사과슬라이스. 치즈 . 식빵
이런순서에요
과일은 4분의1정도나 그보다 좀안되고
치즈를 두장한건 빵이 젖는걸 방지하고자
딸기잼 소량과 사과슬라이스는 소스대신
달걀은 단백질 섭취
이러합니다

식빵두장이 양이많아 4구퉁이에서 조금잘라내요

맛은 베리굿 든든하고 후식생각안나고 상쾌하고 뿌듯은 합니다
미리 준비해둔 재료에 전날싸서 호일로 꽁꽁싸니 담날먹기에 재료들끼리 잘밀착도 되어있고 숨도좀죽어 있어요

[흑...]

저기에 머스타드소스 쫘악~ 바르면 꿀맛이겠다...
생각하는 저를 용서해주세요 ㅠ.ㅠ

[다욧]

괜찮아요
소스에 흔들리지 않을수이쎄요
소량의딸기잼이 마음에 큰위로도 되고 맛도나요 ㅋㅋ

[ㅋㅋㅋ]

홧팅입니당~

[...]

다이어트는 안될것 같아요..ㅠㅠ 식빵 두장에 아보카도, 치즈, 계란. 토마토. 사과.. 토마토.

[..]

다이어트 식단은 절대 아닌듯.

[,,]

저건 절대 다요트 아님요

다요트는 그냥 암것도 안먹어요.

[쿄쿄]

숨이 죽으면 적게 먹는 기분은 들죠?

[다욧]

아 지금생각났네요
어떤연애인이 다이어트는 무얼먹을까 고민하는게 아니라 무얼먹지말까를 고민하랬는데

전 ㅠ ㅠ
아보카도라도 뺄게요

[다이어트 샌드위치는 아닌듯요.^^]

저 재료를 다 넣으면 든든함을 넘어서 배가 엄청 부를 것 같아요.ㅎㅎ
저라면 딸기잼 대신 홀그래인 머스터트를 살짝 바르고 치즈도 한장으로 줄이고 달걀 대신 삶거나 구운 닭가슴살 슬라이스를 넣고 사과 슬라이스는 뺄것 같아요.
양상추랑 로메인 물기를 최대한 제거하고 가능하면 키친타월로 물기 닦아주세요. 토마토도 키친타월로 살짝 수분 제거하고 샌드위치 조립할 때 빵이 닿는 부분에 수분이 적은 재료를 배치하면 치즈를 두장 넣지 않아도 빵이 젖지 않아요.
홀그래엔 머스터드 대신 아보카도를 스프레드처럼 빵에 바르면 아보카도 슬라이스를 넣는 것보다는 아무래도 칼로리가 낮아지겠죠?
호밀빵이래도 100% 호밀은 아닐테고 호밀 함량 10% 미만일거에요.
이건 통밀이나 오트밀 빵도 마찬가지구요.
사서 드시는 빵이라면 단맛이 안느껴지더라도 대부분 설탕 들어갔거구요.
다이어트 하시려면 빵을 두쪽이나 드시면 안됩니다. 한쪽에 재료 올려서 오픈 샌드위치로 드시거나 질 좋은 올리브유랑 발사믹만 살짝 뿌린 샐러드에 빵 한쪽 곁들이는 식으로 하셔야될 것 같아요.

[사과랑 치즈]

빼시고 삶은 달걀 하나 더 넣으세요
단백질 부족해요.

이걸 점심 한끼로 드시고 아침과 저녁은 탄수화물 언먹고 단백질과 샐러드로 간단히 먹으면 나쁘지 않는듯해요.

[사과랑 치즈]

참 딸가쨈도 빼세요

[음..]

일단 최고 650칼로리네요
치즈가 어떤건가요?
아보카도는 차라라 낫죠!

[음..]

일단 최소 650칼로리네요.
치즈 종류에 따라 가감 가능.
아보카도는 차라리 낫죠!

[ㅡㅡ]

저기 있는 재료중에 아보카도가 제일 좋은 재료인데 그걸 빼시면 아니되옵니다
치즈 두장을 빼세요
진짜 안 좋은 식재료입니다.