교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
.. 조회수 : 4,026
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM (124.28.xxx.103) - 삭제된댓글플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM (126.21.xxx.37)우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요3. 126님
'18.4.6 11:28 PM (210.179.xxx.146)브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM (211.205.xxx.170)닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트5. 운동
'18.4.7 5:19 AM (121.159.xxx.74)단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 797310 | 자신을 끝없이 채근하는 자의식과잉요.. 15 | .. | 2018/04/07 | 6,171 |
| 797309 | 부동층, 샤이보수표 엄청날거에요... 12 | midnig.. | 2018/04/07 | 2,973 |
| 797308 | 나의 아저씨 너무 좋네요. 14 | ... | 2018/04/07 | 6,093 |
| 797307 | 다스뵈이다 정민우님 포스코 권오준회장 고소 3 | 포스코 | 2018/04/07 | 1,340 |
| 797306 | 아파트 매수시 재산세 5 | .. | 2018/04/07 | 2,009 |
| 797305 | 식기세척기 구멍안뚫고 설치 가능한가요? 5 | 나야^^ | 2018/04/07 | 8,960 |
| 797304 | 블로그 공부하는 교육 기관 있나요? 2 | .... | 2018/04/07 | 1,004 |
| 797303 | 공기청정기 위닉스 제로, 올해도 추천하시나요? 7 | 불량주부 | 2018/04/07 | 4,942 |
| 797302 | 지금 눈 오는 거 맞나요? 8 | ... | 2018/04/07 | 4,032 |
| 797301 | 예쁜누나 3회 삽입곡요~ 4 | <&l.. | 2018/04/07 | 1,919 |
| 797300 | 옛날 가수 찾아요 13 | ,,,, | 2018/04/07 | 3,021 |
| 797299 | 미투로 새삼스럽게 기억난 것...영국에선 2 | .. | 2018/04/07 | 2,057 |
| 797298 | 김어준의 블랙하우스 재방해요 1 | 이제 | 2018/04/07 | 754 |
| 797297 | 오늘 뉴스 보면서 1 | 적폐청산 | 2018/04/07 | 813 |
| 797296 | 예쁜누나 3회 정해인 보다 소리 여러번 질렀네요 ㅎㅎ 26 | ~~ | 2018/04/07 | 16,934 |
| 797295 | 오늘 미세먼지 어떻게 해결하셨나요? 4 | 미세먼지 | 2018/04/07 | 1,744 |
| 797294 | 윤식당언니랑 윤식당 ..별이 ..대륙이 1 | 귀신에 | 2018/04/07 | 2,719 |
| 797293 | 와~ 손예진 정해인 너무 예쁘네요 ^^ 31 | 예쁜누나 | 2018/04/07 | 7,885 |
| 797292 | 내가 하긴 귀찮은데 남이 해주면 잘 먹을 반찬 12 | 밥심이 국력.. | 2018/04/07 | 6,132 |
| 797291 | 천변에서 일렙티컬하는 아줌마입니다 2 | 전 | 2018/04/06 | 1,910 |
| 797290 | 비긴어게인 2는 왜 이리 재미가 엎죠 27 | 이번 | 2018/04/06 | 7,052 |
| 797289 | 나혼자산다 재미 없네요 66 | ... | 2018/04/06 | 20,525 |
| 797288 | 다니엘 헤니 6 | 다니엘 | 2018/04/06 | 3,994 |
| 797287 | 수면마취할 때 본인이 마취에 빠지는 순간 자각하는 분 계세요? 27 | 수면마취 | 2018/04/06 | 18,778 |
| 797286 | 리클라이너 국산 vs 수입산 어느게 좋나요? 9 | 1인용 | 2018/04/06 | 2,804 |