실내 하체운동에 제일 좋은 기구가 뭔가요

[코끼리]

겨울 동안 덕지덕지 붙은 살의 정리가 시급해요 ㅜㅠ
야외 걷기 실내 하체운동으로 다리를 어떻게 하지 않으면 앞으로 남은 인생 청바지는 안녕일 것 같아요.

실내 자전거 같이 무릎 아픈거 말고 간편하고 자리 덜 차지하고 부드럽게 움직이는 운동기구 있을지 추천 부탁드려요. 얼마 전 스탠딩 스텦퍼 올라온 것 같은데 좋을까요?

[운동 기구 말고]

집에서 맨손 스쿼트 런지 하세요 그 둘만 으로 부족하면 덤벨 사서 덤벨 스쿼트 덤벨 런지. 이 둘만한 효과를 보는 하체 운동은 없어요

[버티기]

스쿼트, 런지 잘못하면 무릎 더 아파요.

기마 자세 아시죠?
학교 다닐때 기합 받을 때 하는 그거.. 일명 투명의자.. ^^;;
`나혼자 산다`에 모델 이소라씨 나왔을 때 벽에 기대서 노래 하나 끝날 때까지 버티는거..
그거 짱이에요. 효과 200%!!!!

대신 자세 잘 잡으셔야 해요.
그냥 벽에 철푸덕 온 몸을 다 기대면 안되구요.

뒷통수, 어깨, 어깨에서부터 팔까지, 엉덩이 이 부분만 벽에 닿아야해요.
한마디로 벽에 가만히 선 채로 그대~로 무릎만 구부린다 생각하시고 버티세요.
그게 굉장히 쉬워보이지만, 한번 해 보시면 1분 버티기도 힘들어요.
다리가 정말 사시나무 떨듯 덜덜덜 떨리거든요. ㅠㅠ

매일 투명의자, 플랭크를 1분 버티기로 10분만 해보세요.
몸매 확- 달라집니다. ㅎㅎㅎ

[여휘]

윗분...월싯(Wall sit) 말하는 거네요
이거 운동효과 엄청나요
전신근육운동,,,특히 하체~

[누워서]

침대 누워서 무릎은 세우시고 엉덩이 들기도 좋아요