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자유게시판

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자세 때문에 어깨통증이 오네요.운동 문의

.. 조회수 : 2,181
작성일 : 2017-12-28 01:49:14
자세가 워낙 안좋아 거북목 구부정 어깨통증 때문에 너무나 힘듭니다.나이는 50이구요.
운동을 좀 해서 고치고 싶은데
피티.헬스.요가.필라테스등등 어떤 운동이 지속력이 있으면서 운동효과가 좋을까요?
생활이 불편할 정도 입니다.
IP : 222.237.xxx.149
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '17.12.28 1:51 AM (121.130.xxx.156)

    짐볼사서 뒤로 쭈욱 젖히는거요.
    폼롤러도 했는데 제겐 짐볼이 낫네요.

  • 2. ..
    '17.12.28 1:59 AM (223.62.xxx.157)

    나이 50이시면 자세교정도 중요하지만 무리하지 마세요
    자세교정전에 운동한다고 어깨나 허리 먼저 뻬끗해서 병원신세집니다
    뭘해도 천천히 조금씩 하세요

  • 3. ^^
    '17.12.28 6:05 AM (203.210.xxx.80)

    필라테스 좋구요.
    헬스도 좋아요. 헬스는 무게 천천히 올리면서 하시구요.

    https://brunch.co.kr/@gs8810/31
    간단한 운동인데 효과는 좋아요.
    매일 20회씩 3~5세트씩 해보세요.

  • 4. 요가
    '17.12.28 7:08 AM (220.73.xxx.20)

    자세 교정에는 요가가 좋아요
    근력운동과 같이 할수 있는 다이어트 요가 좋아요

  • 5. gfsrt
    '17.12.28 8:25 AM (211.202.xxx.83)

    다필요없고요.
    어깨가 앞으로 휘어져있는 그 부분에
    지렛대처럼 낮은 베개를 끼워넣고 만세자세로 누우세요.
    15분씩 하루서너번이요.이걸 베개요법이라고 합니다.
    그러다 차츰 하루한번으로 족합니다.
    아래 무릎관절 요실금글 쓴 사람인데요.
    어깨통증도 드라마틱하게 스트레칭?만으로
    잡았어요.
    별별 치료 다해보고
    병원에서 절 다른 한의원으로 토스까지할정도로 차도가 없던걸 베개요법으로 고쳤어요.
    검색해서 내몸 내가 탐색하고 내가 고쳐야해요.
    어깨 가 대부분은 앞으로 구부정하게 휘어져있어요.
    그 휜 부분을 반대로 펴준다는 느낌으로
    동그란베개나 방석 반으로 접은 높이정도로
    등에 대고 천장보고 만세하고 누우세요
    그것만ㅇ로도 어깨가 좀 시원할겁니다.
    첨엔 하루에 서너번씩 했어요.
    쉽게 안풀려요.
    오래묵힌 통증이니까요.
    가능하면 첨엔 하루에 두세시간간격으로
    여러번해요.
    이젠 하루한번만 해도 뭉친거 풀려요.

    몸살림 운동 인가 체조인가 검색해보세요

  • 6. gfsrt
    '17.12.28 8:26 AM (211.202.xxx.83)

    https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=katalina123&logNo=220126896430&ta... 운동&targetRecommendationCode=1

  • 7. gfsrt
    '17.12.28 8:28 AM (211.202.xxx.83)

    허리통증에도 적용되요.
    저링크는 허리에 좋을듯한데
    저런식으로 어깨부분에 대요.
    하다보면 베개를 어디포인트에 댈지 자기가 알게됩니다.
    대고 누우면 뭉친게 녹는것같이 시원해요

  • 8. 철봉
    '17.12.28 8:29 AM (115.143.xxx.123)

    구부정한 자세를 고치도록 노력해야하구요.
    아이들 그네를 방문틀에 매달때 쓰는것과 같은
    가정용 철봉을 문틀에 고정 시키고
    양팔로 잡고 밑으로 쭉 매달리듯 팔을 쭈욱 펴보세요.
    첨하면 아플텐데 팔을 위로 올려서 잡는것만해도
    시원하고 좋더라구요.
    실제로 매달리시면 안되고 그냥 다리를 구부리면서
    철봉 잡은팔을 펴주시면 돼요.

    목욕탕 맛사지풀도 자주 이용하세요.

  • 9. ..
    '17.12.28 9:25 AM (222.237.xxx.149)

    진심어린 조언들 너무 감사합니다.
    하나씩 해볼게요~~

  • 10.
    '17.12.28 10:35 AM (220.90.xxx.232)

    어깨통증잡기 저장

  • 11. 어깨통증
    '17.12.29 6:01 AM (180.229.xxx.38)

    어깨통증 운동 감사합니다

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