뱃살만 집중적으로 빼고싶은데

[요즘]

뱃살만 빼고 싶어서 요즘 밥은 안먹고 계란 닭가슴살 콩 고구마 바나나 뭐 이런것들만 먹고 복근운동 자전거타기하고 있는데 더 잘 뺄수 있는 팁 있나요
뱃살만 집중적으로 빼보신분 있으시면 경험담 좀 가르쳐 주세요

[ㅇㅇ]

가슴, 엉덩이 다 내주고 나서야 빠짐..

[..]

프랭크운동 하세요.
수박복근이 두 달만에 왕자는 아니라도
일자로 복근 잡히는걸 목격했습니다.
(그런데 왜 도로 관뒀니 남의편아!)

[218.51님 믿고]

두달동안 5키로 시속 6.5의 속력으로 걸어보렵니닷!!! 안되면 11월 13일에 멱살잡으러 시속 100킬로 달려갑니다~~~~~~ ㅎ

[가물가물]

티비에서 봤는데 출처는 기억안나요.
뱃살은 부분운동이 아니라 큰근육을 써야 빠진다고 했어요 . 걷고 뛰고 일단 큰 근육을 사용해서 살을 빼고 정리가 된 다음 부분 복근만드는 운동을 해야한다고 하더라구요.
빠르게 5키로 걷는다는게 맞는거 같아요.
물론 1시간 걷고 먹는거 다 먹으면 안되겠죠ㅋ

[나 복근 있어요.]

울 아이가 친구들에게 울엄만 배에 왕자 있어~~
이러고 다녀서 내친구들 모두 내 배만 보면 만져볼려고 합니다.
대식가에 먹는거가 유일한 낙일만큼 먹는걸 좋아합니다.
그만큼 운동도 하구요.
남들 보기에 말라보이는 몸매지만 통벼인 관계로 52~55 20여년간 변화 없습니다.
일주에 4번 정도 헬스장 가서 1시간 반정도 운동하구요.
일요일엔 7~8시간 등산하구요...
날씬만 하지 복근이랑은 거리 멀었었는데...
어깨를 다치고 나서 운동범위가 좁아지다 보니
복근 운동으론 윗몸 일으키기(일반적인거 말구요.복근에 힘 많이 들어가는 반만 일어나는거)
플랭크 운동합니다.
복근에 힘들어가는거 스마트폰 배 부위에 두고 해보면 왜 복근이 있어야 하는지
실감합니다.
저 허리 26도 안됩니다만 플랭크 자세 취하고 있을때 배 사진을 찍어 봤더니
헐 ~~뱃살 늘어진게
흉하디 흉합니다.
그래서 하루에 3번식은 플랭크 자세를 합니다.1분씩 3세트요.
지금은 늘어지는게 쬐금은 줄었지만 여전히 늘어지긴 했죠.
남들은 전혀 모르는 내 복근의 비밀입니다.
청음엔 플랭크 자세 10초 10초 이렇게 라도 3세트씩 날마다 해보셔요.
뱃살이 남모르게 늘어질지언정 겉에선 날씬해집니다.
오래 오래 계속하다 보면 안과 겉 모두 날신 해질거라는 기대가 생기구요

[전]

걷기가 젤 효과 있었어요.
걸을때 다리로 걷는게 아니라 엉덩이로 걸어요.
발을 내딛는다기보다 한쪽 엉덩이 전체를 앞으로
내 딛는 식으로...
그럼 걸음걸이가 모델을의 캣 워크나 경보 선수들 처럼
나오는데...처음에 자세에 집중하면서 보통으로 걷다가
조금씩 속력을 내는거죠.
한 시간 정도 걸으면 허리와 허번지가 부르르 떨릴때가
있는데 이게 살 빠지는 증거....

그외...5kg정도 덤벨을 들고 옆구리와 배 힘을 이용해
옆으로(덤벨 든 쪽) 굽혔다 펴는 동작 20-30번 정도

이 두가지가 배 넣고 허리라인 만드는데 젤 효과있었어요.

[정답]

가슴, 엉덩이 다 내주고 나서야 빠짐.. 222222222