감량 후 운동 상담

[상담]

작년 연말부터 한 3개월에 걸쳐 식사량을 좀 맘 먹고 줄여서
대충 한 5kg 정도 줄였어요.
이번달에 들어와서는 식사량을 900-1000 정도로
확 낮췄어요.

이제 식사량도 좀 늘리고 슬슬 운동을 해야될 것 같은데 하루에 속보로 걷는 건 꾸준히 했는데 시작을 어찌해야
할지 모르겠네요.

보통 하루 식사량은 몇 kcal로 잡아야 할까요?
기초대사량은 병원에서 확인해보니 1300kcal
정도에요. 40대 후반이다 보니 너무 무리해서는
어려울 것 같구요. 키는 166cm에 지금 겨우 빼서
68kg에요.

혹시 조언 주실 분 계실까 싶어서 글 올려봐요.
근처에 트레이너 붙여서 운동할 만한 곳이 없어서
혼자서 해야 되는데 아는 분 계시면 조언 부탁
드립니다. 감사합니다

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기초대사량보다 적게 먹으면 요요가 온다고 해요.