하체 근육을 키우기 위한 운동은 뭐가 있는지 추천 부탁드립니다

[낼모레 50]

평생 살이 안찌는 체질인데 복부가 정신없이 불어나면서

팔뚝도 굵어졌어요

그러다보니 여전히 마른 다리는 더 말라 보이고

복부운동은 검색해서 따라하고 있는데

나이들어서 다리근육이 줄어들면 낙상하기 쉽고 관절염 생기고 한다고 해서

걱정입니다

다리근육을 키우기에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

주로 집에서 유투브 강의 보면서 운동하기때문에

헬스클럽말고 집에서 할수 있는 운동으로 추천 부탁드립니다

미리 감사드려요

[...]

스쿼트 해보세요.

[감사]

허벅지도 문제이긴한데 발목이랑 종아리가 너무 가늘어서요

[발목]

헬스 클럽 근육 강화운동 찾아보세요.

[네이버에서]

스쿼트 검색하면 하체 강화운동 줄줄이 딸려나와요
그거 다 해주는게 좋더라고요

집에서 실내자전거 타도 좋아요 저는 허벅지쪽에 효과 많이 봤어요
20층 계단도 잘 오를정도로 바뀌었네요

[본인 몸에 맞는걸로]

돈들일거 없어요 나는 나이가 68세인데요 아파트 계단 오르기해요
5월부터 했어요 우리아파트에 커뮤니티가 잘갖추어져 있어서
별운동 다해보아도 효과는 별로 엿어요 하고나면 어지럽고 다른사람들도많고
동네산도 올라가서 산 중턱을 한시간씩 돌았어요 6개월 하니까
안아프던 무릅이 아파서 그만두고 계단 오르기 햇어요 물한병챙기고
음악귀에꽂고 스틱하나 챙기고 요즘은 추워서 이틀에 한번해요 1층에서15층까지 7번해요
내려가는거는 엘리베이로 허벅지 종아리가 단단해져요 복식호홉 하면서하니 배도 단단해요
처음에는 5번씩 한달하고 차츰 올려서해요 컨디션 좋으면 10번도해요 7번하면 한시간 남짓