한번 나간 무릎은 어차피 회복불가일까요?

[50대입니다]

많이 뻑뻑하고 부자연스러워요

우슬초도 먹어봤고 운동도 런닝머신걷기에서 자전거로  바꿨는데도 자꾸 더 심해지는 느낌입니다

수영은 추위를 병적으로 많이 타서 못해요 ㅠ

그냥 당뇨나 그런병처럼 안고 가야하는 질병인가요?

[11]

좋아지기는 힘들고 그나마 무릎주변 근육을 키우면 좋다고 들었어요 전에 어떤 연예인이 나이에 비해 자전거도 아주 잘 타고 하체가 아주 튼튼했는데 알고보니 무릎상태는 안 좋은데 무릎주변 근육이 아주 단단하게 운동을 마니했다고 했어요 살도 좀 빼야하구요 저도 의자에 앉아서 한쪽 다리드는 운동 자주해요 스트레칭도 살살하고요 할수록 시원하고 좋네요

[운동]

운동만이 답이래요.

평지걷기 운동, 수영이 좋고 실내자전거도 올바른 자세로 하면 좋아요.
그리고 그것만으로는 안되고 무릎근력운동을 꼭 하셔야해요.
의자에 등을 꽉 대고 앉아서 다리를 그대로 앞으로 들어 발가락을
최대한 앞으로 잡아당겨 10초 유지했다가 내리고 계속 반복하는거요.
이 운동을 TV볼 때 30분 씩 기본으로 해주고 수시로 해주세요.

제 주변에 70넘은 여자분이 무릎이 안좋아서 수술까지 했는데
염증이 심해서 그냥 염증만 걷어내고 더 손을 못대 그냥 덮어버렸다는데
날마다 새벽에 수영을 하시더니 무릎에 아무 문제없이 잘 사세요.
그래서 그분은 저 볼 때 마다 수영하면 아무 문제 없다고 늘 그러시네요.
사람마다 다르겠지만 수영이 좋긴 한거 같아요.

[운동]

아, 덧붙이자면 그 분은 수영하시고 난 뒤 탕이 있는 목욕탕에서
상당히 오래 계시더라구요. 이걸 매일 하시니까 혈액순환도 좋아지고
따뜻해서 아마도 무릎에 좋은게 아닐까 싶어요.

[그리고]

운동과 더불어 계피도 추천해드려요.
계피가 무릎관절에 아주 좋다고하네요.

[11]

오 그렇군요 근데 자주 먹기가 쉽지않아요 수정과도 넘 달고 ㅎ

[그런데]

표준 체중이고 상체빈약 하비인데
하체가 튼실하다고 무릎근육까지 튼튼한건 아닌가봐요

오늘은 부츠신고 출근했더니 더 욱신거리네요 ㅠ

[오직 운동]

1-저 위에 어느 님이 말씀하신 의자에 앉아 한쪽 다리 들고 10초 버티기 15번씩 3회.. 양쪽다리 번갈아
(힘들면 3초씩이라도 버티세요... 하다보면 늡니다)

2-한쪽 발목위에 다른쪽 발목을 포개요~~ 밑에 있는 다리를 들어올립니다 1-3초까지만 버티고 바로 천천히 내립니다

2-바닥에 반듯이 눕습니다 한쪽 다리만 굽히지 말고 그대로 쭉 편 채로 발끝은 가슴 쪽으로 당겨 20-30센티 정도만 지면에서 올려 버팁니다
이또한 3초에서-25초까지.. 내 능력에 맞추어서 해요 3번을 하든 15번을 하든... 힘 닿는 한 합니다

이 세가지 동작은 아래로 갈수록 강도가 세어요 모두 15번씩 3세트를 하다보면 한시간이 갑니다
지겹고 재미도 없으니 드라마 보면서 하면 좀 나아요
처음엔 엉덩이까지 아팠지만... 지금 잘 합니다.. 무릎 힘도 좋아졌습니다
삶의 질을 위해서
운동 1번 병원 10번 가는 인생을 만들지 말고
운동 10번 병원 1번 가는 인생을 만들기 위해 저 무척 노력하고 있어요

**지금 심한 단계가 아니라면 정형외과나 마취통증의학과... 이런 곳에서 히알루론산 주사가 있어요
얼굴 볼륨 만드는 그 히알루론산요... 자동차로 말하면 엔진에 기름칠 잘 해주는 정도의 효과라고 보면 되구요 약간의 진통 소염 효과도 있어요 초기 중기 관절염에 보조적인 효과가 좋아요
단 주의할 것이... 이 주사는 잘 놓는 병원에서 맞아야해요... 잘 못놓는 의사에게 맞아서 더 아픈 경우가 간혹 있지만.. 요즘 유명 병원은 다 잘 놓습니다
1회만 맞아도 되는 주사제도 나왔다고 하고... 3번 맞는 것도 있고 5번 맞는 것도 있어요
꼭 맞으시고... 열심히 운동하세요
주사 맞아 괜찮다고 무릎 함부로 쓰면 안되구요... 아껴 쓰면서 근력운동 하면서 그담 부터는 조금 덜 좋을 때 일년에 한 두번씩 가서 맞으면 되어요
가장 부작용이 없는 요법입니다

[오직 운동님~]

감사합니다
복사해서 제 블로그에 옮겨두고 수시로 할게요 -- 약속합니다^^
직장인이고 병원가면 이것저것 하자고 할까봐 망설이고 있는데
요즘 같으면 정말 주사맞으러 가려고 생각중입니다

다시한번 감사드립니다~^^

[.]

무릎운동

[오직 운동]

연골이 다 닳아서 아픈 경우는 얼마나 더 버티느냐의 문제겠지요... 얼마나 힘드실까요
제 주변에는 너무 운동을 많이해서 다치고 닳아서 연골이 없는 사람이 둘 있어요
죽어라고 운동하고요
히알루론산 주사 맞고 병원도 정기적으로 다니면서 버티고 있어요

제가 주사를 맞은 병원은 무릎 주사 전문으로 놓는 병원인데... 개인병원에다 가격도 좀 비싼 편이더군요
위치는 영등포구청역 근처..전화 번호를 쓰면 병원에 누가 될까봐 쓰진 못하겠구요
동네 근처 힘찬병원... 이런 곳에서도 아주 잘 놓는다고 하던데.. 저는 의보 적용이 안되지만 되시는 분은 만원 남짓에 맞으실 수가 있대요(무릎 수술이나 중증의 경우인지.)

[아]

무릎 근력운동이 다리를 쭉 뻗어 한쪽 다리만 10초씩 발가락 앞으로 당기는 건가요?
저는 그냥 두 다리를 한꺼번에 했는데 그게 아닌가봐요 ㅠ ㅠ

정확히 아시는 분 계시면 알려주세요.

[윗님~]

힘들어서 그렇지 두다리 동시에 해도 될것 같은데요?^^

[산사랑]

저도 왼쪽이 퇴행성이라서 매해 연골주사 맞고 프롤로테라피주사로 보강하고 삽니다.
높은산 가지말라고 하는데 산이좋아서 매주 산에 가네요. 걷기도 열심히합니다

[..]

오직 운동님 고맙습니다.

[음]

무릎과 허벅지근육을 키워야합니다.
집에서 하기 쉬운 운동은 한쪽다리를 쭉 뻗어서 발가락 앞으로 당기는거 10초씩 교대로 하는거고
또 소파에 앉아서 테니스공을 발바닥에 놓고 교대로 궁글리는거도 좋아요.
테이스공보다는 골프공이 더 좋다는데
전 테니스공이 편하더라구요.

[ㅡㅡ]

무릎운동~정보 감사해요.

[저도]

무릎운동~정보 감사해요 222

[저도...]

무릎운동~정보 감사해요3333

[저도]

무릎운동 감사

[오직 운동]

오지랖 넓게 자꾸 댓글을 다네요
제가 워낙 저질 체력에.... 골골대다 보니... 의사 아닌 돌팔이 의사가 돼서... 얻어 들은 정보가 많아서..

두다리를 동시에 운동해도 되기는 해요 안하는 것 보다는 훨 나아요
그런데... 운동 강도가 다릅니다.. 해보면서 만져 보세요..
한 다리씩 해야만 운동이 확실하게 된답니다
3번 운동 할 때... 다리를 너무 올리지 아시고... 20-30센티만 올릴 때... 제일 다리가 땅땅하게 운동이 되구요.. 본인이 하면서
이 동작은 어디가 힘이 들어가고 근육이 운동되는구나..
이런 식으로 적극성을 가지고 하시면 더 좋겠지요
우리 모두 99 때 까지 다리 떨리지 않도록 운동합시다~~~

[무릎운동]

좋은 정보 감사합니다.
글루코사민도 드셔보시면 좋아지는거 느껴집니다.

[무릎운동]

확실한 무릎 운동법 감사합니다~^^

[^^]

감사합니다^^

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무릎 연골 강화 운동 저장합니다.

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