82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

무릎 안 좋으신 분 (퇴행성) 물리치료, 운동 하시나요...

건강 조회수 : 1,657
작성일 : 2016-01-25 17:23:54

병원 갔더니 연골 사이 반월판? 그게 닳아서 그렇다네요.

가끔 뭔가 부서지는 듯한 통증이 아주 잠깐 있거든요.

물리치료를 3주 정도 받으라는데 받아보니 그냥 열을 쪼이는 거네요?

근데 퇴행성이라 이거 3주 받는다고 낫는 것도 아니고...

운동도 뛰는 거, 등산 가는 거 다 안 좋다는데....

저는 혈압도 약간 높은 편이라 정기적으로 운동도 해야 되거든요 ㅠㅠ

어떻게들 하세요? ㅠㅠㅠ

IP : 175.209.xxx.160
7 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ......
    '16.1.25 5:34 PM (218.236.xxx.167) - 삭제된댓글

    공원 체육시설중에 공중걷기 있습니다
    양손을 앞 손잡이를 잡고 그네 처럼 탈때는 상체 체중을 앞으로 해서
    굴리면 허리와 배 당김이 많이가고
    손을 양옆에 짚고 양발을 벌리면 다리에 힘이 많이 주어지고
    무릎근육 에도 도움이 될것입니다
    무릎이 아파도 이렇게 무릎을 안굽히면 무릎관절에 무리도 안가고
    왔다갔다 200번 정도씩 하면 헉헉 소리가 절로날만큼 운동량이 나옵니다

    몸을 좌우로 흔드는 기구도 마찮가지고요
    대충 타지말고 힘이 들때까지 타보세요
    공원에 보면 무릎관절이 안좋은분들 많이 오시는데 걷지않아도
    충분히 기구를 이용해서 1시간 가까이 운동하고 가십니다

  • 2. ......
    '16.1.25 5:35 PM (218.236.xxx.167) - 삭제된댓글

    공원 체육시설중에 공중걷기 있습니다
    양손을 앞 손잡이를 잡고 그네 처럼 탈때는 상체 체중을 앞으로 해서
    굴리면 허리와 배 당김이 많이가고
    손을 양옆에 짚고 양발을 최대한 벌리면서 걸으면 다리에 힘이 많이 주어지고
    무릎근육 에도 도움이 될것입니다
    무릎이 아파도 이렇게 무릎을 안굽히면 무릎관절에 무리도 안가고
    왔다갔다 200번 정도씩 하면 헉헉 소리가 절로날만큼 운동량이 나옵니다

    몸을 좌우로 흔드는 기구도 마찮가지고요
    대충 타지말고 힘이 들때까지 타보세요
    공원에 보면 무릎관절이 안좋은분들 많이 오시는데 걷지않아도
    충분히 기구를 이용해서 1시간 가까이 운동하고 가십니다

  • 3. ㅁㅁ
    '16.1.25 5:36 PM (175.193.xxx.52) - 삭제된댓글

    관절염은 어차피 통증 파도높낮이있으니
    통증좀 가라앉거든 살살 운동 늘리세요
    전 계단 열개도 못 오르던거

    하루 열개 열두개 열다섯개
    그런식으로 늘려 주당 오일정도
    나중엔 계단 날아다닐수준됐어요
    보통은 운동나쁘다어쩌다하는데

    차근차근 무리안주고 늘려가다보면 연골주변 근육생겨
    힘이 생깁니다
    대신 계단 내려가기는 안합니다

  • 4. 광주땍
    '16.1.25 6:20 PM (183.105.xxx.110)

    저는 퇴행성 관절로 수영 다닙니다
    몸무게 7~8kg 빠지고 꾸준히 다니니까
    좋으네요

  • 5. 저도
    '16.1.25 9:07 PM (211.36.xxx.53)

    퇴행성 관절로 꾸준히 걷기하고 있어요.

  • 6. 추천
    '16.1.26 11:56 AM (211.51.xxx.98)

    평지 걷기 운동과 수영이 최고의 운동이예요.

    그리고 거기에 덧붙여 무릎 근력운동을 해주시면 잘 유지하실 수 있을거예요.
    근력운동은 일단 의자에 허리를 꽉 밀착시키고 앉은 상태에서 다리를 앞으로 쭉
    펴서 발가락을 몸쪽으로 힘껏 끌어 당겨 10초간 유지한 후 다시 내렸다가
    반복하는 동작을 30분씩 하세요. 이게 최고의 무릎 근력운동이라고 해요.
    종아리 뒷 근육을 발달시키는 운동인데 이걸 아침, 저녁으로 해보세요.
    tV 보면서 하면 시간 가는 줄 모르고 하는데 그냥 하면 좀 힘들게
    생각되더라구요.

    여기 게시판에서 '무릎'이나 '관절' 로 검색해보시면 많은 정보가있을거예요.

  • 7. 어머, 윗님
    '16.1.26 3:21 PM (175.209.xxx.160)

    정말 좋은 정보 감사해요. 아주 유용한 팁이네요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
522226 버터와 마가린의 차이점 아시는분~~??? 11 고소해 2016/01/26 3,569
522225 유투브 동영상 폴더에 저장하는 방법.. 8 게시판 2016/01/26 2,757
522224 미국대학과 한국대학 교육의 질이 3 ㄷㄷ 2016/01/26 1,051
522223 그의 계산법 3 ㄷㄷ 2016/01/26 765
522222 외국에 2달 동안 연수가는데요.실비보험 5 궁금 2016/01/26 739
522221 예비고1 사교육비 현재 영,수 120만원, 국어, 과학 들어가면.. 4 이래도 되나.. 2016/01/26 2,806
522220 부모가 아무리 교육시켜도 안되는 애는 안되더라구요 16 kim 2016/01/26 5,226
522219 일리캡슐커피 정말 맛있네요 6 바보보봅 2016/01/26 3,224
522218 허공,손진영의 하루가멀다 4 ... 2016/01/26 1,092
522217 영유 나온애들 보니까 80 ㅇㅇ 2016/01/26 22,708
522216 시어머니 지겹네요 13 에휴 2016/01/26 4,911
522215 이제 삼칠일 지난 아기 설에 내려오라는데... 67 ... 2016/01/26 8,505
522214 지방대중 좋은 공대있는 대학 어딜까요?? 14 .... 2016/01/26 3,914
522213 암웨이 정수기사용하시는들요 생수로 드시나요? 2 궁금 2016/01/26 1,541
522212 부모님께 선선물 하세요? ㅇㅇ 2016/01/26 472
522211 수영체질인 몸이 따로 있을까요? 15 소소 2016/01/26 3,240
522210 외국엄마 모임 6 음 2016/01/26 1,901
522209 두세달 급전필요할때 5 .... 2016/01/26 1,231
522208 교육은 돈에 비례하네요 29 dd 2016/01/26 6,370
522207 버스나 지하철에서 화장하는거 더럽지 않나요? 6 진상 2016/01/26 1,066
522206 꽂청춘도 재밌겠지만.... 9 ... 2016/01/26 2,300
522205 문과생이 이과 전향해서 의대가는거 불가능인가요? 8 fdsf 2016/01/26 2,852
522204 계란배달온게 여섯개나 깨졌어요ㅡㅡ 9 ㅡㅡ 2016/01/26 2,513
522203 화장실 샤워기 온수가 안나오는데요 수리 2016/01/26 2,700
522202 엘지 통돌이 블랙라벨 세탁기 사용후기 부탁합니다. 20 세탁기 고민.. 2016/01/26 15,651
< 46351 46352 46353 46354 46355 46356 46357 46358 46359 46360 >> 이전 자유게시판
게시판 검색