허리강화운동 추천바랍니다
작성일 : 2015-11-20 11:41:35
2023470
가볍게 걷기는 꾸준히 하고있어요
한의원에서 수영좋다는데 근처에 없어요
집에서 할수있는 강화운동 부탁드려요
헬스장서 할수있는 운동도 좋구요
미리감사드려요
IP : 116.122.xxx.33
4 개의 댓글이 있습니다.
1. 추천
'15.11.20 11:57 AM
(211.51.xxx.98)
바닥에 일단 누워서 팔은 그대로 놓고 무릎을 세워서 적당한 간격으로 놓으세요.
그리고나서 허리와 엉덩이를 들어올려요. 10초간 유지한 후 내렸다 다시 반복하는 동작을
하루 30분정도 하시면 허리근력이 탄탄해져요.
여러 운동이 있지만 이것만큼 효과있는 건 못봣어요.
근데 너무 지루해서 반드시 TV보면서 하세요. 그러면 30분 후딱 갑니다.
처음엔 힘드니까 조금만 하다사 시간을 점차 늘려 30분 정도 해보세요.
2. 유투
'15.11.20 12:33 PM
(223.62.xxx.227)
네 고맙습니다 열심히 따라해볼께요
3. 허리아프세요
'15.11.20 12:45 PM
(122.61.xxx.252)
유투브에서 봤는데 그 의사 이름이 기억이 않나네요, 그 있잖아요.. 부부가 같이 나온고 의학전문기자라고 나오는 않이쁜와이프보면서 이뻐죽는....
그 의사가 허리전문의사랑 같이 이야기하는거보니 허리에 손을 대고 뒤로 젖치라 하네요.... 뉴질랜드 의사가 발견해서 의학지에 실은거래요. 예전엔 허리아프면 가만히 누우라했는데 하루는 환자가왔기에 옆에방에 가서 누워있으라 하고 이십분정도있다 가보니 그 환자가 침대에서 엎드려서 허리를 젖치고 있었는데 많이 호전되어서 그방법을 썼다하네요....
유익한내용많았는데 허리디스크라고 무조건 수술하지말고 물리치료해서 몇달간 지켜보라 했어요, 저희 시누이도 허리디스크 판명받아서 너무아퍼서 수술할려했는데 의사가 말리고 물리치료로 일단 지켜보라고 물리치료해서도 아프면 그때해야 하는거라 병원에서 알려준 집에서 간단히 할수있는동작 꾸준히 하고 나았어요.
4. 좋은하루
'15.11.20 12:46 PM
(1.247.xxx.59)
-
삭제된댓글
윗분 말대로 하시다가
한번씩 뒤집어두 주세요
배를 깔고 엎드려서 팔다리를 위로 올리는거요
일명 슈퍼맨 자세
전 팔 다리 들고 떳다떳다 비행기 한가락 해요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
506343 |
이게 무슨 병인지 봐주세요. ㅠ 11 |
.. |
2015/12/06 |
2,766 |
506342 |
그럼 극렬친노들이 이렇게 안철수를 마타도어하는 이유는 무엇일까요.. 10 |
.. |
2015/12/06 |
1,098 |
506341 |
헉 동네 카페 왔는데 누워자는 사람 있네요 2 |
ㅇ |
2015/12/06 |
1,643 |
506340 |
1월에 50대 여자동창셋이 처음 외국여행가려는데 조언좀 주세요 4 |
일본? 터키.. |
2015/12/06 |
1,861 |
506339 |
진중권, 문재인은 충분히 양보했다..안철수의 탈당명분만들기 55 |
탈당명분만들.. |
2015/12/06 |
3,402 |
506338 |
"소공녀 세-라"를 보고 느낀 점 8 |
고양이10 |
2015/12/06 |
3,898 |
506337 |
알려주세요 도덕적판단과 법적 판단이 다른 경우 2 |
ᆢ |
2015/12/06 |
531 |
506336 |
아래의 직업들을 가지려면 어느 정도 공부를 잘해야 하나요?? 13 |
// |
2015/12/06 |
5,615 |
506335 |
대기업에 맞서 살아날 수 있도록 |
청년들에게 .. |
2015/12/06 |
554 |
506334 |
중학교 1학년 아이들 기말고사 준비... 8 |
... |
2015/12/06 |
2,110 |
506333 |
진짬뽕 기대에 훨씬 못미치네요.ㅠㅠ 49 |
ㅇㅇ |
2015/12/06 |
4,646 |
506332 |
선우같은 남자랑 사겨보고싶어요 ㅠㅠ 49 |
ㅇㅇ |
2015/12/06 |
4,890 |
506331 |
니트류 어떻게 세탁 하세요? 13 |
hh |
2015/12/06 |
3,257 |
506330 |
배추김치가 써요. 15 |
... |
2015/12/06 |
28,454 |
506329 |
마흔중반 체력관리 어찌하세요? 9 |
휴 |
2015/12/06 |
3,528 |
506328 |
사소한 잘못에 어떻게 하면 지적 않고 너그럽게 넘어갈수 있을까요.. 10 |
남편한테 |
2015/12/06 |
1,756 |
506327 |
아이가 미대 교수하고 싶다고 하니 고민이예요, 조언 좀 주세요ㅜ.. 22 |
/// |
2015/12/06 |
3,268 |
506326 |
인데놀 이라는 약이요 7 |
ㅜㅜ |
2015/12/06 |
4,274 |
506325 |
아래 로스쿨 준비생 엄마가 쓴 글 삭제됐어요 2 |
헐... |
2015/12/06 |
1,246 |
506324 |
삭힌고추매운거우짜지요? 6 |
너무 |
2015/12/06 |
1,221 |
506323 |
엄마가뭐길래 보고있는데 어휴.ᆞ 7 |
어휴 |
2015/12/06 |
4,798 |
506322 |
이마트 트레이더스에선 49 |
000 |
2015/12/06 |
3,003 |
506321 |
오마이 포토- 누가 폭력시위 조장하는지 분명해졌다 3 |
민중총궐기 |
2015/12/06 |
851 |
506320 |
박근혜정부- 독재자의 딸 보도한 미국언론사에 강력항의 5 |
집배원 |
2015/12/06 |
1,019 |
506319 |
캐모마일같은 허브차 어디서 구입해요?? 6 |
후루룩 |
2015/12/06 |
2,011 |