얼마 전에 이소라 1탄으로 몸매 가꾸셨다는 글을 보고 불끈!해서 저도 시작해봤어요.
옛날에 한창 유명할 때 집에 비디오도 있었는데 추억에 잠겨서 반가워서 다시 한 번 의지를 다졌지요.
몇 번 하지도 않았는데 팔아프고 다리 후들거리고 배가 욱씬욱씬 땡기는데요.
이럴 때 근육을 풀어주고 쉬었다가 해야되나요?
아플 때 더 열심히 해야 운동효과가 높아지나요?
그리고 근력운동은 2일에 한 번 씩이 더 근육이 잘생기나요,
아니면 하루에 2번 힘들게 하면 근육이 더 잘생기나요?
초보적인 질문에 근육고수님들께서 조언 좀 해주세요~~~
그럴때는 더 길게하시는겁니다.
근력운동의 원리는 과부하
근육이 최대치의 힘을 발휘하고 나머지도 다 짜내서 파괴되면 새로 생성하면서 커져요.
그래서 근육이 힘을 내도록 운동전엔 탄수화물
찢겨진 근육이 잘 복구되고 더 커지도록 운동후엔 탄수화물+단백질+비타민+무기질..(특히 단백질 중요)
먹어주는 겁니다.
후들거리고 땡길때가..
아.. 이제부터 운동이 먹히는구나 생각하고
길게 버티기해보세요.
예를들어
스퀏하다나 마지막으로 허벅지가 부들부들 떨리면.. 10초 버티기 해보세요. ^^
이소라 운동 몇번하고 아프다시면.. ㅠ
그냥 꾸준히 계속 하십시오.
사실 근육운동할 때 운동만큼 휴식도 중요하긴 합니다.
운동하면서 손상된 근육이 쉬는 동안 더 커질 시간이 필요하죠 단백질도 섭취하면서.
그래서 운동 많이 하시는 분은 3분할 어쩌고 하면서 나눠서 돌아가면서 운동 하지요.
하지만!!!!!!!!! 이런 건 운동 아주 많이!! 하는 사람 얘기고요
원글님은 아프니까 쉬어야해 하는 핑계 정도니깐
그냥 쭉 이소라운동 매일매일 하시면 됩니다.
근육 많이 뭉쳤다 싶으심 반신욕이나 폼롤러 마사지 하시면 도움 되요.
어머 부끄러워서 ^^*
아니 정말 몇 번 하지도 않았는데 몸이 여기저기 너무 아프고 배가 땡기더라구요 ㅎㅎ
아프니까 쉬라는 말씀 듣고 싶었는데
아플 때 길게 버티기 하라하시고 아프니까 쉬어야한다는 핑계 대지 말아야겠네요
감사합니다!!!
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