지금은 출근전에 근력운동(스쿼트 60개, 옆구리 운동 60개) 빠르게 걷기 40분하고 있는데요.
조금 벅찬것 같아서요. 그리고 날마다 같은 운동하면 오히려 효과가 떨어진다는 얘기를 들어서요.
근력운동이랑 걷기운동을 하루씩 돌아가면서 할지.
아님 아침엔 걷기운동을 하고 저녁에 근력운동만 따로 할지.
근력운동을 좀 늘려야할것 같은데 아침에 하기엔 시간도 부족하구요.
누워서 자전거타는 운동도 좀 하고 스쿼트 갯수도 좀 늘리고 싶은데...
배둘레햄도 그렇고. 옆구리도 살이 많이 붙어서요.
어떻게 하는게 효과적일까요?
근력운동이란게
무게를 좀 달고해서 근육을 늘리고 싶은건지
아님 기초체력을 키우기위해 하시는건지 모르겠는데
근육을 키우기위해 하는거라면 같은부위를 매일 하시면 안되구요
기초체력을 위해서이면 가볍게 매일 하셔도돼요
원래 운동은 아침에 유산소
저녁에 근력을 하는게 좋아요
옆구리 살은 유산소 많이 하시고
옆구리살 뺀다고 덤벨 무거운 덤벨 같은거 들고
오래 매일 하시면
그쪽 근육을 발달시켜
오히려 허리가 통이 돼요
옆구리는 무게 달지 말고 가볍게 하세요
먹는거 조절하시면서 유산소 꼭 하시구요
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 420774 | 시부모 장례 때 며느리 역할 37 | ㅇㅇㅇ | 2014/09/25 | 19,393 |
| 420773 | 지중해식 샐러드 소스? 3 | ^^* | 2014/09/25 | 1,983 |
| 420772 | 파주아울렛의 가방매장. 4 | ... | 2014/09/25 | 2,605 |
| 420771 | 어제오후부터 발 옆날 부분이 찌릿찌릿해요. 1 | 발저림 | 2014/09/25 | 4,376 |
| 420770 | 노무현의 23 시간과 박근혜의 7 시간 1 | 자유 | 2014/09/25 | 1,214 |
| 420769 | 뉴욕에서도 뒷문으로... 1 | .... | 2014/09/25 | 1,231 |
| 420768 | 한식부페 자연별곡의 전시물. 9 | 박정희 도자.. | 2014/09/25 | 3,891 |
| 420767 | 와...이 사이트 진짜 엄청나네요. 144 | 입이 벌어져.. | 2014/09/25 | 22,900 |
| 420766 | 미국 가는 비행기에 옥수수차 넣어와도 될까요? 3 | 궁금이 | 2014/09/25 | 1,310 |
| 420765 | 버스자리에 대해 싸움이 났어요 5 | ㅇ | 2014/09/25 | 3,507 |
| 420764 | 고도근시,미모,렌삽. 4 | 고도근시냥 | 2014/09/25 | 1,305 |
| 420763 | 유부남들 바람이야기를 하니.. 7 | saar | 2014/09/25 | 6,535 |
| 420762 | 생각해보면...비싼옷은 자주 입어야 하는게 진리죠 2 | 착각 | 2014/09/25 | 3,557 |
| 420761 | 영구치가 적게 나온 아이 충치문제 ㅜ | ㅇㅇㅇ | 2014/09/25 | 715 |
| 420760 | 수학 학원 보내시는 분들 참고하세요 15 | 레고 | 2014/09/25 | 5,571 |
| 420759 | 생연어로 할수 있는 요리 뭐가 있을까요? 7 | 요리초보 | 2014/09/25 | 1,186 |
| 420758 | 여기 왜이럴까요? 6 | ㅇ | 2014/09/25 | 1,187 |
| 420757 | 재난사고 최고의 대처와 최악의 대처 2 | 브낰 | 2014/09/25 | 1,197 |
| 420756 | 뮤즈82님, 찾기 힘든 노래 하나 찾아달라고 떼씁니다. 13 | 도움을 | 2014/09/25 | 1,447 |
| 420755 | 연애의 발견 진짜 명품인가보네요 9 | 허허허 | 2014/09/25 | 5,037 |
| 420754 | cinef에서 제가 제일좋아하는 영화 같이봐요! | ᆢ | 2014/09/25 | 859 |
| 420753 | 휴대폰 지금 9월에사야 그나마 싼가요? | 앞으로 | 2014/09/25 | 718 |
| 420752 | 계피 가루로 수정과만든건 별로겠죠? | 시나몬 | 2014/09/25 | 708 |
| 420751 | 미국에서 정관장 홍삼 비싼가요? | 궁금 | 2014/09/25 | 1,027 |
| 420750 | 팔뚝 지방흡입 해 보신분 계신가요? 9 | 지흡 | 2014/09/25 | 2,839 |