현재 체중 162에 54kg인데요~ 체지방이 너무많아요~

[도움좀]

애낳고 66kg까지쪘다가 한 4개월 식이요법으로 54kg까지 뺀상태인데 지금 마음이 헤이해져서 조금먹고있어요 ㅠㅠ

목표는 50kg정도인데 몸무게 줄이는거보다 탄탄한 몸만드는게 목표거든요.

일단 애가 어려서 식단조절하는것도 정말 죽기살기로했어요..그래서 그런지 살들이 출렁출렁거리네요.

팔뚝 허벅지..특히 배가 그러네요 ㅠㅠ

인바디해봤더니 헉스 체지방률이 33% 예요.. 김연아는 체지방률이 10% 미만이라던데 어후

저 정말 심각한거맞죠?

아이 잠깐 맞기고 PT라도 받을생각인데 PT받으면 근육량늘고 체지방률은 낮아지나요? 저같은 몸도요?

경험자분 조언좀부탁드려요.

잠깐 검색해보니 PT해도 식이가 70프로 운동이30프로다 하시는데

저 독해서 굶는거 잘해요.ㅋㅋㅋ아마 PT받으면 돈생각나서 시키는대로 더 잘할자신있어요.

근데 운동하는방법을모르니 함 해보고싶은데 돈들인만큼 효과가있는지 궁금합니다.

부탁드립니다 선배님들~

[....]

지금 체중 딱 좋으신데 왜 더 욕심을 내려 하시는지..이십대 미스면 몰라도 더 저체중으로 가면 몸 팍 상해요. 체지방 십프로 정도는 사실 '비정상'인거죠. 운동선수, 연예인들이나 바람직한 걸로 미화되는 것일뿐. 정 체지방량이 걱정되신다면 몸 라인 다듬는 필라테스나 요가 , 발레 같은 운동들 해보세요. 아니면 근육운동 위주로 피티를 하시는것도 방법.

[윗님]

제가 본문에도 썼는데 ..;;;;;;;;
체중을빼려는게 아니라 몸이 출렁거려 라인을 다듬으러 PT를 받으려하는데 도움이 되냐고 물어본거예요~
무튼 댓글 감사합니다~

[넵]

윗님 댓글감사드려요~
헬스장 가서 상담좀받아봐야겠어요~

[빙그레]

체지방이 근육보다 많이 빠져야 되는데 반대인 경우이네요.
주로 굶고 다이어트한 경우가 그렇지요.
근력운동을 많이하는데 전문가의 코치가 중요한듯.

[카라]

체지방은 어떻게 줄이는 건가요?
저는 167에 52킬로인데 체지방이 21.9가 나왔어요.
무슨 문제냐 하시겠지만 복부지방률이 0.82예요. 0.85까지가 표준이라니 표준안에는 있지만
간당 간당해서 복부지방률을 줄이고 싶은데 체지방량은 11.5라 표준이 11.7부터라고 해서
체지방량은 표준에 못 미치는 상태거든요.
이 경운 뱃살만 빼야 되는 거같은데 다른 체지방은 두고
뱃살만 뺏다는 게 어떻게 가능한지, 뺄려면 안 먹어야 하는지 아주 괴로워요. ㅠㅠ

[싱겁게]

짜지 않게만 먹어도 체지방은 빠져요.
김치도 물에 씻어먹고...

[피티]

피티 열심히 받고 있는 중이라 지나치지 못하고 저도 몇마디 남겨요.
저도 편식 아주 아주 심하고 과자나 간식 (단 걸 아주 싫어함) 안 먹고
밥은 더더욱 챙겨먹기 귀찮아 하는 음~~청 절식가(?)인데요.
(전 술쟁이라 안주 없이 술만 음~~청 마셨어요.ㅠㅠ)

피티 받으면서 오히려 더 잘 챙겨 먹습니다. 운동 때문에 식욕이 늘어서가 아니고요
근육을 늘리려면 단백질과 적절한 탄수화물을 섭취해야 하고요,
지방과 셀룰라이트를 없애려면 신선한 채소들 많이 먹어야 해요..
예전엔 먹지도 않던 고구마, 방울토마토, 바나나도 간식으로 싸와서 자주 먹고요, (물론 귀찮아 죽겠으요)
물도 하루에 3리터 이상 마시고요(전에는 커피나 차로 마셨는데 요즘은 무조건 생수)
여전히 단백질류 (고기류나 계란)은 못 먹어서 단백질 파우더까지 운동 끝나고 챙겨먹어요..
무조건 굶고 피티 받는다고 체지방 빠지고 근육이 늘거라 생각하시는 것 같아서요.
건강하게 살 빼자구요. 화이팅입니다.^^

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