동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
걷기는 무릎에 부담이 되는 운동이고 자전거가 더 나은거 아닌가요?
제가 무릎이 안 좋아 많이 못걸어요.
병원에서도 걷기말고 자전거 타기, 아쿠아로빅 등 무릎에 체중이 많이 안실리는걸로 하라고 권했습니다.
고정돼있는 자전거는 모르겠지만,
얼마전 지하철에서 자전거 빌려 타보니
자전거가 걷는거보다 무리가 가는것 같아요.
길이라는게 살짝 오르막도 있고 하기 때문에
오르막을 밟을때는 무릎이 힘들더라구요.
제 경우에는 자전거는 아니고 걷기 운동이 더 나은 듯 했어요.
오래 전 부터 무릎이 좋지 않아서 이 것 저 것 해보았는데
실내자전거는 돌리자마자 무릎이 아파왔고 평지 걷기는 저에게는 좋았어요.
실내자전거 말하는거구요 0 부터 하시는걸 얘기하는거에요 밖에서 타시면 잘닦여진 평지가 아니라
걷기보다 무릎에 무리가 많이가요
먼저 무릎위 바로위 허벅지 근육을 키우면서
살을 빼셔야해요
몸무게 하중이 몇배나 무릎에 쏠려요
근육을 키워 힘을 받치는 식으로 하셔야해요
일단 편한 쿠션있는 운동화로 가볍게 걷기 부터
하시는게 옳아요
그러다 실내자전거 0-1 정도로
사실 이렇게 만도 근육키우기 쉽지 않고요
허벅지 근육 운동하셔야해요
단 무릎에 부담안가는 선으로요
의자가 허리 안대고 앉아 90 도로 다리 들어올리고
버티기 같은 운동이 젤좋고. 발목에 모래주머니
달고 다리 들어올리고 버티는게 가장 효과 적이에요
하중이 없는 상태에서 다리운동이 젤 좋아요
아무래도 실내자전거나 공중으로 들어올려 자전거 타는 것도 자꾸 무릎 쓰시니. 적당히 하세요
채중줄이는게 젤급선무에요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
369562 | 원피스좀 봐주세요~ 22 | 봄봄봄 | 2014/04/14 | 2,359 |
369561 | 어제 전세집 욕실장 떼는것 때문에요 한가지 더 여쭐께요 11 | 내집 | 2014/04/14 | 2,066 |
369560 | (펀거) 송윤아컴백 13 | 고소포석 | 2014/04/14 | 3,785 |
369559 | 조승우 좋아하시면 이 인터뷰 보시라고..^^ 6 | .... | 2014/04/14 | 7,301 |
369558 | 어색해진 가족모임 20 | 어려워 | 2014/04/14 | 4,833 |
369557 | 바흡연자 피검사하면 보험료할인되나요? 3 | 보험 | 2014/04/14 | 648 |
369556 | 찹쌀로 밥해먹나요? 3 | ㅇ | 2014/04/14 | 3,110 |
369555 | 버나드박, 심사위원들의 호평에 공감할 수 밖에 없네요 ㅎ 5 | 참맛 | 2014/04/14 | 2,408 |
369554 | 드리어 아들 내일 군대입소하네요 11 | 82cook.. | 2014/04/14 | 1,352 |
369553 | 장염일까요? 2 | 진주귀고리 | 2014/04/14 | 662 |
369552 | 월세일때 싱크대수전고장은 주인이 고쳐주나요? 12 | 세입자 | 2014/04/14 | 5,031 |
369551 | 팔자주름 으헉!! 6 | ㅠㅠ | 2014/04/14 | 3,345 |
369550 | 들기름은 무조건 냉장보관 해야 하나요? 3 | 들기름 | 2014/04/14 | 1,985 |
369549 | 겨울같이 차갑던 사람에게서 봄을 느꼈어요 ^^ 2 | 흐흐 | 2014/04/14 | 962 |
369548 | 시사통 김종배입니다(14.4.14am) - 진성준 북한 무인기 .. | lowsim.. | 2014/04/14 | 565 |
369547 | 한줌견과..찌든내 안나는거 없나요? 9 | 속기싫어요 | 2014/04/14 | 5,070 |
369546 | 더럽게시리.. 5 | 에잇 | 2014/04/14 | 1,261 |
369545 | 여름에 남자애들 교복안에 나시티 입나요? 9 | .. | 2014/04/14 | 1,593 |
369544 | 2014년 4월 14일 경향신문, 한겨레, 한국일보 만평 | 세우실 | 2014/04/14 | 520 |
369543 | 눈먼돈 로또 조작은 언제 끝이 날까요? | 눈먼돈 | 2014/04/14 | 3,359 |
369542 | 남편이 초등밴드가입하여 모임갖는데... 16 | 삼경 | 2014/04/14 | 4,712 |
369541 | 7살 남자아이에게 검도랑 태권도 고민되네요 ㅠ 9 | 검도랑 태권.. | 2014/04/14 | 3,952 |
369540 | 앤젤아이즈 질문이요 2 | ,....... | 2014/04/14 | 2,337 |
369539 | 지인이 삼성생명설계사 입사해서 가입해주려해요 13 | 괴롭 | 2014/04/14 | 2,557 |
369538 | 친구를 만나면 먹기만 하는 것 같아요 3 | 먹보 | 2014/04/14 | 1,319 |