자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
헬스 경험분들 궁금해요
어느기간정도면 복근육이나 잔근육이 생기고
물렁살이나 체지방이 확연 줄어든걸 알수있을까요?
1. ᆢ
'13.8.26 12:37 AM (39.7.xxx.229)기간 뿐 아니라 음식과도 상당히
밀접한 관계라 딱히 언제라고 하기 어렵네요
음식조절하고 열심히 하시면 3개월 지나면
조금씩 눈에 띄게 달라지지 않을까 싶어요2. ᆢ
'13.8.26 12:59 AM (59.26.xxx.63)몸이 원 라 물렁살이신가요?
물렁살 이면 단기간에 는 어려워요
그러나 매일 유산소와 웨이트를 꾸준히 했을때 일단 삼개월정도 되면 체중은 별차이 안나도 라인은 나와요
그러나 물렁살이 단단해진다던지 잔근육이 보인다던지 하는건 몇년하셔야돼요
그것도 웨이트 설렁 설렁 흉내만내면 안되고 점점 무게를 늘리던가 횟수를 늘리던가 하면서 점진성을 더해야 근육도 늘어요
탄수화물은 웨이트를 한후 30분 안에 드셔야 근육성장에 도움을주고 한시간안에는 단백질을 드셔야한다는거ᆢ
여자분들 웨이트 한다고 가벼운걸로 흉내만 내면서 횟수만 채우는 경우가 보통인데 그리하면 근육은 자라지 않으니 적어도 삼개월에 한번씩 몸이 정체될즈음 횟수나 강도 높여주세요3. pt
'13.8.26 2:00 AM (175.209.xxx.145)2개월 되어가요
중간체크했는데요 4키로 감량에 근육량 1키로 증가되었어요
복부쪽이 제일 많이 빠졌구요
등 군살, 팔뚝 조금 감량
심지어 종아리 살도 약간 빠졌어요.. 허벅지는 말할 것도 없구요
일주일에 두번 pt받았고, 유산소는 4일
유산소 하면서 근육운동 약간씩 했어요
pt할때는 정말 복근운동 100회 이런식으로 했구요
옆구리 1kg달고 80개 이렇게 했어요
저는 약간 마른편이구 군살이 좀 있는 몸매였는데 4키로 빠진거는 너무 많이 빠진거라고 하더라구요
여름이라 그랬던거 같고요
운동할때는 정말 열심히 했어요 핑 돌때까지 옆구리 꼬일거같을때까지요
그정도 했는데 라인은 거의 다 잡혔어요
이제 감량은 그만두고 잔근육에 도전합니다.
식이는 철저하게는 안했구요
단백질 많이 먹어주려고 노력했고
간식 줄이고, 양도 약간씩 줄이려고 했고요
그리고 전 물렁살은 아니였어요
복근은 희미하게 11자 생기려고 해여 그런데 아직 복부군살이 약간있어서 그거부터 태워야 한답니다.
열심히 하세요
열심히 하면 변화 옵니다.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
315271 | 세상에이렇게편한부츠는처음...... 31 | 득템 | 2013/11/04 | 15,677 |
315270 | 11살 남아 골프채 좀 추천해주세요. 4 | 초보맘 | 2013/11/04 | 945 |
315269 | 베스트 글 읽다 보니.. | 고구마깡 | 2013/11/04 | 602 |
315268 | 토하는 입덧보다 더심한 속쓰림 입덧인데 입원해야 할까요 9 | 입원할까요 | 2013/11/04 | 9,364 |
315267 | 녹차에도 카페인 있나요,? 1 | ... | 2013/11/04 | 919 |
315266 | 경마 중 느닷없는 장애물 넘기 | 우꼬살자 | 2013/11/04 | 440 |
315265 | 너무 미안했어요 20 | ㅁㅁ | 2013/11/04 | 10,425 |
315264 | [파리 속보]프랑스 파리, 박댓통령이 묵고있는 숙소 호텔 앞에서.. 9 | zyx | 2013/11/04 | 3,762 |
315263 | 진짜사나이 보다 꺼버렸어요 14 | ... | 2013/11/04 | 10,476 |
315262 | 사랑을 그대 품안에를 보고 싶네요.. 1 | 우하하 | 2013/11/04 | 725 |
315261 | 김은숙 작가 미친거 아닌가요? 44 | 상속자 | 2013/11/04 | 25,608 |
315260 | 사골을 고았는데 갈비탕 같아요 7 | 임아트 | 2013/11/04 | 1,274 |
315259 | 내가 힘들때 내 옆에 없는 사람. 그만해야죠? 3 | 사나 | 2013/11/04 | 2,179 |
315258 | 어린애취급하는데........ 3 | 기분상해요 | 2013/11/04 | 688 |
315257 | 91리터 김치냉장고의 김치통 2 | 방글방글 | 2013/11/04 | 1,295 |
315256 | 이런 사람은 면허 안줘야 되지 않나요? 4 | ㅇㅇㅇ | 2013/11/04 | 862 |
315255 | 내가 받았던 대가없는 친절 48 | 생각 | 2013/11/04 | 15,115 |
315254 | 급질) 7살 아이 소변에 피가 섞여 나와요. 아시는 분 꼭 좀 .. 2 | ........ | 2013/11/04 | 5,001 |
315253 | 지금 우리가 말하는 중산층 즉 보통사람은? 1 | 아리랑 | 2013/11/04 | 1,151 |
315252 | 여자관련 고민 있습니다~ㅠ 28 | 카사레스 | 2013/11/04 | 6,973 |
315251 | 어제 슈퍼맨이 돌아왔다..에서 사랑이 13 | 슈퍼맨 | 2013/11/04 | 6,974 |
315250 | 응답94에 쓰레기요 8 | .. | 2013/11/04 | 3,616 |
315249 | 가래동반 코맹맹 감기가 너무 오래가요. 2 | 친정엄마 | 2013/11/04 | 1,399 |
315248 | 배부른 돼지보다 배고픈 소크라테스가 낫다? 11 | TT | 2013/11/04 | 2,002 |
315247 | 정소민이라는 10 | 드라마 | 2013/11/04 | 3,091 |