자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
집안에서 할 수 있는 체력증진 운동 추천해주세요
날이 갈수록 체력이 딸려요 체력증진에 무슨 운동이 좋을까요?
환자 잠들면 틈틈이 해야 할 것 같아요. 저도 약골이라 심한 운동은 못해요.ㅠㅠ
1. ^.^
'13.7.23 12:12 PM (39.119.xxx.105)유튜브 검색
이소라 다이어트비됴 보고운동하세요
근육이 자작자작 하게 붙네요
한6주. 한거 같은데 어제밤에 신랑이
살빠졌냐고 묻더라구요
몸이 좀 탱탱해보인데요2. 저는
'13.7.23 12:19 PM (118.46.xxx.27) - 삭제된댓글108배 추천드려요.
처음부터 108배가 어려우면 30배 60배 늘려가는 방식으로 해보심이....3. 108배는 무릅이 망가지지 않나요?
'13.7.23 12:26 PM (180.182.xxx.153)몇 번 시도해 보다가 아무래도 미심쩍어서 그만뒀어요. ㅠㅠ
4. 유투브가시면
'13.7.23 12:29 PM (223.33.xxx.158)이소라 다이어트비디오 강하나 전신스트레칭 추천이요. 강하나 전신은 30분짜리에요. 집에계셔서 찌뿌둥할텐테 추천이요.
5. 아롱
'13.7.23 12:29 PM (183.99.xxx.98)1마일걷기 ..검색하셔서 해보세요.
제가 저질체력인데 그걸로 운동시작했어요.
요가매트깔고 운동화신구요..
숙달되면 1마일.2마일 늘려가시구요.
몸에 힘 좀 생기시면 여기올라왔었던
10분운동 해보세요.
집안에서 할수있고.강도도 제법 있답니다.6. 대한민국당원
'13.7.23 12:49 PM (219.254.xxx.87)꼭 나오는 말. 108배 하면 무릎 망가지지 않나요..? ㅎㅎ하루 천배를 수십년 한 사람은 벌써 죽어야 겠어요.ㅎㅎ 정해진 공간에서 해야할 운동은 거의 없죠.
7. ㅇㅇ
'13.7.23 1:05 PM (121.148.xxx.165)집에서 할수있는 운동. 활용해봐야겠네요
8. 잔잔한4월에
'13.7.23 1:37 PM (115.161.xxx.85)매트 깔아두고 요가하는게 좋을듯해요,
요가매트 비싸지 않으니까요9. 음
'13.7.23 1:48 PM (74.72.xxx.110)제가 요새 하는 운동은 팔굽혀펴와 윗몸일으키라서 반듯하게 누울 공간만 있으면 됩니다. 시간은 20-30분 정도고요. 아래에 제 루틴 적을게요.
스트레칭: 5분. 머리에서 발끝까지 제가 아는 자세로 몸 부위부위 풀어줍니다. 국민체조랑 어깨너머로 주워들은 동작들 갖다 씁니다.
윗몸일으키기: 5분. 하늘보는 일반 자세로 20번, 양쪽 X자로 교차해가며 40번, 다시 일반 자세 20번
팔굽혀펴기: 5분. 일반 자세로 8번, 측면으로 각각 8회씩 양쪽 16번, 일반자세로 다시 8번, 팔깍지끼고 팔꿈치대고 16번.
양발붙여 들어올리기: 1분. 반듯하게 누워서 다리 들어올리는 거 아시죠. 빨리 높이 들어올리는것 소용없고요. 천천히 내 배가 고통스러운것을 느끼면서 들었다 내렸다 하는게 포인트입니다
15번쯤 하면 무의식중에 욕이 나오는거 같아요 저는.
앉아서 호흡 가다듬으며 명상: 5분. 거창한거 아니고 잡생각 없이 멍-해지는게 목표에요 ㅎㅎ
저는 제가 좋아하는 음악 5분짜리 다섯곡 틀어놓고 음악에 맞춰서 움직입니다. 리듬 맞추느라 운동 속도도 붙고 일단 익숙해지는 효과가 있는 것 같아요. 저거 처음부터 하시려면 힘드실거구요. 저도 첫 일주일은 저거의 반밖에 못했어요. 주 단위로 횟수 늘려서 지금은 예전의 2배를 하는데, 시간은 더 짧게 끝납니다. 점점 횟수를 늘려가는 게 목표입니다. 둘 다 배랑 팔에 근육만들어주는 운동이지만 코어 운동이 다른 운동을 하더라도 중심을 잡아줘서 몸이 쉽게 지치지 않도록 하는 기본적인 역할을 하는 것 같아요. 도구도 필요없고...티비보면서 하실수도 있으니 한번 해보세요. ㅎㅎ10. ...
'13.7.23 4:19 PM (121.167.xxx.161)........
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
279396 | 옥수수가 변비에 좋은가요? 2 | 질문 | 2013/07/29 | 3,440 |
279395 | 아기 이름작명 태환이 11 | fallin.. | 2013/07/29 | 1,348 |
279394 | 외갓집에 데려갔는데 자꾸 밖에 나가자면서 우는 애기... 11 | 피곤 | 2013/07/29 | 2,431 |
279393 | 시댁 조카 18 | 여름이 싫어.. | 2013/07/29 | 3,458 |
279392 | 전자렌지 4분 옥수수,, 이거 실험해 본다고 주말에 옥수수 10.. 6 | 4분 옥수수.. | 2013/07/29 | 3,536 |
279391 | 살기 싫어요... 4 | ..... | 2013/07/29 | 1,220 |
279390 | 목포해남 휴가떠나요~도움주실분계실까요?^^ 15 | hj | 2013/07/29 | 2,070 |
279389 | 50살 남편, 생일 선물 보통 뭐 해 주시나요? 4 | 남편 생일 .. | 2013/07/29 | 5,100 |
279388 | 절에 다니고 싶은데 추천바래요... 4 | .... | 2013/07/29 | 1,123 |
279387 | 터미널 근처에 간단히 마사지 받을수 있는 곳이 있나요? 3 | 근처 | 2013/07/29 | 2,940 |
279386 | 스마트폰 때문에.. 1 | tmak | 2013/07/29 | 633 |
279385 | 갱년기와 여름 6 | 대충순이 | 2013/07/29 | 2,003 |
279384 | 유산 상속받고 신고 안 해도 되는경우도 있나요? 11 | 질문녀 | 2013/07/29 | 4,168 |
279383 | 요 발리지갑 남자꺼 하나 봐주실래요? 2 | ㅁㅁ | 2013/07/29 | 1,352 |
279382 | 이정도면 만족한다?? 큰 욕심 안부리고 어디살면 이렇게될까요? 6 | ㅇㅇ | 2013/07/29 | 1,782 |
279381 | 애들 밥 차려줄때 영양도 생각하며 식단 짜시나요? 4 | 영양 | 2013/07/29 | 1,422 |
279380 | 고민입니다. 3 | 속앓이 | 2013/07/29 | 911 |
279379 | 간단 증시 브리핑 3 | 맑은구름 | 2013/07/29 | 900 |
279378 | 자신이 가진 좋은 습관 1가지 36 | 홀리 | 2013/07/29 | 4,278 |
279377 | CJ·국세청 '4인 호텔 회동' 뒤 3560억 세금이 0원으로 .. 3 | 세우실 | 2013/07/29 | 1,336 |
279376 | 외국에 패물 가져가도 되나요? | 비타민박카스.. | 2013/07/29 | 861 |
279375 | 막돼~영애씨의 라미란역 연기짱 이예요 13 | 좋아 | 2013/07/29 | 3,008 |
279374 | 손윗시누이호칭 45 | 궁금. | 2013/07/29 | 5,305 |
279373 | 한심한 민주당..... 김한길 정청래 그럴줄 알았다. | 흠... | 2013/07/29 | 1,053 |
279372 | 8살 남자아이 선물좀 추천해주세요~ 5 | ... | 2013/07/29 | 2,646 |