지난달 19일 인바디 검사를 했지요.
내 나이 마흔에 자꾸만 살들은 처지고, 운동하는건 점점 힘들고...
한달동안 나름 운동 열심히 했는데...
결과는 헐~ 입니다.
지난달 보다 체중은 1.5kg 줄었는데..
지방와 근육이 둘다 빠졌었요 그중 근육이 조금더....
뭐가 문제일까?
밥도 잘 챙겨먹었고, 늦은시간 되도록이면 먹지 않았고.
너무 유산소 운동만 해서 그럴까요?
지난달 19일 인바디 검사를 했지요.
내 나이 마흔에 자꾸만 살들은 처지고, 운동하는건 점점 힘들고...
한달동안 나름 운동 열심히 했는데...
결과는 헐~ 입니다.
지난달 보다 체중은 1.5kg 줄었는데..
지방와 근육이 둘다 빠졌었요 그중 근육이 조금더....
뭐가 문제일까?
밥도 잘 챙겨먹었고, 늦은시간 되도록이면 먹지 않았고.
너무 유산소 운동만 해서 그럴까요?
단백질은 충분히 섭취해 주셔야됩니다.
그래야 근육이 늘어요.
밥을 잘 챙겨 드셨다는건 정말 꼬박꼬박 밥위주로 드셨다는건 아닌지.
근육이 늘려면 근육운동도 하셔야지요.
근육이 줄면 다시 살이 쪄요.
유산소 조금 줄이시고 근육운동 많이하세요.
우선은 체중이 많이 나갑니다.
162/64정도 됩니다.
우선 유산소를 해서 체중을 줄이고 나중에 근육운동을 따로 해야할까요?
유산소 계속 하시면 근육이 빠져요...
근력운동하셔요..^.^
http://blog.naver.com/ws28_style/20184710845
여기 요런거 참고하셔서..강도가 좀 높지만 한 번 따라해보세요^^
울 센터 트레이너는 여름엔 지방 근육 감소된다 하던데요
측정했다가 놀랬어요.
체지방은 거의 줄지 않은 상태에서, 근손실만 있었거든요.
운동은 열심히 했으나, 단백질 섭취에 신경을 많이 안 쓰고 있었어요.
우선은 단백질 섭취가 우선시 해야될 듯 합니다.
(전 근력 운동, 유산소 함께 하는데, 근력 운동 비중이 더 커요.)
근력운동을 해도 근소실이 오는가 봅니다....
식스팩 ㅅ 자도 원하지 않아요. 그냥 인간적인 다리... 함 가져보고 싶네요
위에 링크걸어주인거 고맙습니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
281605 | 커피 핸드밀 뭐 쓰고 계세요? 모카포트 사보려고요... 9 | 곰3마리제주.. | 2013/08/04 | 4,192 |
281604 | 대판 싸웠어요. 1 | 다툼 | 2013/08/04 | 1,284 |
281603 | 떡케익 추천 부탁드려요. 8 | 도움주세요 | 2013/08/04 | 1,726 |
281602 | 한여름에도 뜨거운 음식이 4 | 청정무구 | 2013/08/04 | 1,060 |
281601 | 다양한 장르의 책에 대한 서평 올리는 블로그 추천 부탁드려요~ | 레몬머랭파이.. | 2013/08/04 | 676 |
281600 | 아이엘이 어학원 2 | 영어 | 2013/08/04 | 5,676 |
281599 | 메이컵베이스 다음에 선크림 바르는건가요? 2 | ... | 2013/08/04 | 2,771 |
281598 | 아이들이 말을 안들어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 2 | 소리나 | 2013/08/04 | 1,098 |
281597 | 중국냉면 육수가 뭘까요? 5 | 냉면 | 2013/08/04 | 3,040 |
281596 | 군산녀 직업이 보험설계사였나요? 3 | seduce.. | 2013/08/04 | 4,801 |
281595 | 휴가 마지막날인 분들 뭐하고 계시나요? 2 | ... | 2013/08/04 | 984 |
281594 | 휴가기간동안 볼만한 드라마, 만화, 1 | 잔잔한4월에.. | 2013/08/04 | 818 |
281593 | 롯데월드 근처 교통상황... 3 | 어느날문득 | 2013/08/04 | 1,686 |
281592 | 에어컨을 끼고 살고 있어요;; | ... | 2013/08/04 | 1,385 |
281591 | 결혼과 함께 시작된 새로운 고민들-지혜를 나눠주세요. 6 | 보리차친구 | 2013/08/04 | 2,037 |
281590 | 좀 단정하면서, 긴 원피스는 없나봐요 4 | 더워요 | 2013/08/04 | 3,000 |
281589 | 장례식장 복장이요 6 | hoi | 2013/08/04 | 3,276 |
281588 | 변덕.. 1 | 대구 날씨 .. | 2013/08/04 | 733 |
281587 | 카카오톡 질문입니다 2 | 띵이 | 2013/08/04 | 964 |
281586 | 더위를유달리많이타는사람있으세요? 6 | .... | 2013/08/04 | 4,616 |
281585 | 그러니까 그 방법이 뭐냐고!! 7 | 어휴 | 2013/08/04 | 1,923 |
281584 | 봉감독님이 잘못했군요. 39 | 샬랄라 | 2013/08/04 | 16,141 |
281583 | 디올 레이디 백 왜케 비싼거죠? ㅠㅠ 8 | 갖고싶다♥ | 2013/08/04 | 14,022 |
281582 | 고려대 또 성추문..'여학생 성추행' 교수 징계 논의 9 | 난리로군 | 2013/08/04 | 1,812 |
281581 | 이유비랑 이경실딸이요 21 | .. | 2013/08/04 | 16,940 |