안녕하세요
몇일전 헬스1년에 건강한 떡대됐다는 글 올린이 입니다.
http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=1573391&page=1&searchType=sear...
어제 전문가와 긴 상담을 통해 제가 하는 다이어트가 문제가 있는것을 알게됐어요
보기엔 그저 보통 몸무게이지만 체지방이 많았던 이유요
저의 식단에 있었습니다.
아침 - 요거트, 계란후라이 과일조금
점심- 일반식(도시락) 또는 외식
저녁 - 토마토 1 오이 1
문제는 저녁이었네요
헬스장 가기전 살뺄려고 토마토하나 오이하나먹고 운동끝나고 12시 잘때까지 버텼는데 이게 문제였더군요
헬스장에서 근육운동 1시간이나 유산소운동을 한시간 정도 하면 소비되는 칼로리가 300-400칼로리인데
저녁을 헬스 두시간 전 오이 당근으로 100칼로리 밖에 없으니
헬스를 할때 에너지가 없는 상태에서 하는거라 몸이 기아상태로 인식을 하고 지방을 축척하려한다고.
그래서 아침에 폭식하고 그런거라고 그러더군요
그리고 기아상태로 자면 숙면을 잘 못한데요. 숙면을 못하면 살이 안빠진다나요
저는 밥도 현미만 사용해서 짓고 콩이랑 각종 잡곡도 조금 섞는다라고 했더니
가장 이상적인 탄수화물이라고 그랬구요
어설프게 탄수화물 줄인다고 밥양 줄이고 너무 허하게 먹어서 오히려 간식이나 폭식이 터졌다고...
밥 3/4공기정도는 꼭꼭 오래씹어 먹으랍니다. 아침에도 고구마나 탄수화물은 꼭 섭취하라고하더군요
저녁엔 운동 2시간 전에 식사하구요 ( 400칼로리 정도 생각해서 탄수화물, 단백질 야채 고루)
어제 근육운동 있는 날이었는데 1시간끝나고 나면 더 운동하지말고 닭가슴살샐러드랑 잡곡빵이나 삼각김밥하나 편의점에서 사서 천천히 먹으라고 해서 차에서 천천히 먹고 두시간후 푹잤어요
아침에 몸무게 달아보니 어라 평소보다 더 빠졌네요 ㅜㅜ
체중을 줄이면서 체지방을 줄이고 싶다면 극단적인 절식말고 먹는 것의 가지수는 늘리되 양을 조금만 줄이라더군요
아마 절식해서 살빼는 분들 체중은 줄었을지 몰라도 체지방은 그대로거나 늘었을거라고 하더군요 ㅜㅜ
아무튼 상담 결과 내용대로 전체 1400~500칼로리 생각해서 적절히 배분해서 먹고 운동해 볼께요
화이팅입니다.