헬쓰 갓등록한 사십대입니다
건강미 넘치는 근육질, 털렁지방 전혀없는
백만불짜리 허벅지 갖고싶어요
어떻게하나요
뭐든지할자신있음다
갈켜만주세요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
멋진 허벅지 어떻게 만드나요
음 조회수 : 1,817
작성일 : 2013-03-29 21:20:35
IP : 182.215.xxx.19
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'13.3.29 9:30 PM (211.172.xxx.11)저는 15회씩 5세트했어요.
2개월하니까 허벅지에 힘만 줘도 단단하게 지방 하나도 안잡히던데요.
꿀벅지 원하시면 스미스(검색해서 찾아보세요), 스쿼트, 런지, 레그프레스, 데드리프트 꾸준히 하시구요,
단백질 섭취 신경쓰시면서 식이조절하셔야 효과봐요.
하체만하시면 안되고 고루고루 다른부위도 운동하세요.
혼자하시면 '근육운동가이드'라는 책 추천해요. 서점가서 살펴보고 사셔도되요. 잘팔리는책중 하나에요.
책보고 하나하나 따라하면서 해보세요.2. 음
'13.3.29 9:33 PM (182.215.xxx.19)죄송해요 제목이랑 글 수정하는사이 덧글다셔서.. 달고나서 당황하셨죠 ㅎ
도움말씀 넘감사해요3. ...
'13.3.29 9:43 PM (211.172.xxx.11)네 솔직히 당황했는데 괜찮아요 ㅎㅎ
열심히만 하심 웨이트만큼 몸에 금방 효과보이는게 없더라구요. 힘내세요.
처음에 5세트 힘드실수있어요. 적당한 무게로 살살하시면 전혀 효과 없구요. 한번 들때마다 허벅지가 터져나갈것 같은 기분을 느끼셔야 제대로 운동되요.
매일매일 얼굴도장 찍으면서 질문도하고 그래야 트레이너들이랑 친해질수있고 잘 도와주고 그러거든요.
허리 안다치게 자세 조심해서 잘 운동하세요. 화이팅~4. ......
'13.3.29 9:46 PM (222.112.xxx.131)근육운동을 해야..
5. 쏠라파워
'13.3.29 10:10 PM (125.180.xxx.23)식이조절, 유산소도 병행해서
더불어 체지방도 줄이셔야해요..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
247314 | 돼지고기를 우유에 재워도 될까요?? 2 | 고기요리 | 2013/05/03 | 7,415 |
247313 | 양배추로 피부 맑게 하려면 2 | 땀흘리는오리.. | 2013/05/03 | 2,857 |
247312 | 너무 못생긴 얼굴..너무 스트레스에요 8 | ㅜㅜㅜ | 2013/05/03 | 4,174 |
247311 | 학원에서 아이 신발이 한짝만 없어졌어요 3 | 신발 | 2013/05/03 | 887 |
247310 | 크는아이 옷값 아까워ㅠ 5 | 에고 | 2013/05/03 | 1,840 |
247309 | 인턴경험 있으신 1 | 인턴 | 2013/05/03 | 561 |
247308 | 올해 중1들이 특이한가요? 27 | 음 | 2013/05/03 | 3,270 |
247307 | 부탁)오늘 하루종일 집에서 혼자 뒹굴해야하는데... | 뒹굴이 | 2013/05/03 | 887 |
247306 | 까페베네서 젤 맛있는 커피가 뭐예요? 17 | 까페베네 | 2013/05/03 | 2,577 |
247305 | 영어교육의 폐해? 1 | ㄴㄴㄴ | 2013/05/03 | 1,606 |
247304 | 남편의 유머감각 어떠세요? 8 | 히히히 | 2013/05/03 | 1,770 |
247303 | 49% "국정원 댓글, 대선 공정성 훼손" 5 | 샬랄라 | 2013/05/03 | 590 |
247302 | 남친과 싸운문제...좀 봐주세요... 20 | 맛동산 | 2013/05/03 | 3,422 |
247301 | 저희집 등기부등본좀 봐주세요.등본 볼줄 잘 몰라서 여쭈어요. 4 | 등본 | 2013/05/03 | 1,521 |
247300 | 비엔나 문어랑 메추리알 꼬꼬 만드는 법좀 2 | 베이 | 2013/05/03 | 1,415 |
247299 | 중1인데도 벌써 공부시간에 잠을 잤다네요 2 | 벌써 | 2013/05/03 | 926 |
247298 | 음식솜씨~~ 이런거 같아요~ 12 | 음식솜씨 | 2013/05/03 | 2,717 |
247297 | 배가 고파 잠이 안와요 18 | ㅜㅠ | 2013/05/03 | 2,066 |
247296 | 조금 전 해투에 나온 정우콘.. 3 | 아이스 | 2013/05/03 | 2,290 |
247295 | 착한 중학생은 없는건지요 7 | 중학생 | 2013/05/03 | 2,052 |
247294 | 아이 독방 가두고 청양고추 먹이고…공포의 보육원 1 | ........ | 2013/05/03 | 1,238 |
247293 | 로맨스가 필요해를 봤는데요 16 | 이 밤 | 2013/05/03 | 3,201 |
247292 | 나는 기독교인입니다. 그리고 동성애자와 트렌스젠더의 친구입니다!.. 16 | 이계덕기자 | 2013/05/03 | 3,267 |
247291 | 광고에서 눈 깔아 이런거 막 쓰는데 용납되나요 7 | ,, | 2013/05/03 | 943 |
247290 | SKY와 대기업을 들어갈 확률 ??? 5 | 4ever | 2013/05/03 | 2,301 |