헬스장에서 운동순서 좀 알려주세요

[다이어트중이예요]

다이어트중이예요.

4주정도 하고 있는데, 지금 3키로 빠졌답니다.

하루에 3시간정도 운동해서 겨우겨우 뺐어요 ㅠㅠ

이번주부터 헬스도 하는데, 할 줄 아는게 런닝머신밖에 없어서 ,

런닝 50분 뛰고 윗몸일으키기 20번하고 다리알 푸는 기계에 다리풀고 오네요.

기구를 다룰 줄 몰라서 다른 거 잘 못하겠어요.

부끄러움을 많이 타서 트레이너한테도 잘 못물어본답니다.

헬스 잘하시는 분들 어떤 운동부터 하면 운동효과과 좋을까요?

참고로 전 팔뚝살이랑 다리살 빼고 싶어요.

 

[원글이]

런닝 많이 하면 다리 굵어지나요?
런닝도 하고 저녁에 걷기도 50분정도 하는데, 다리 근육 어떻게 풀어줘야하나요?

[...]

http://bbmania.totalbench2.cafe24.com/bbs/view.php?id=basic_training&no=37

[순서]

런닝머신에서 조금 빨리 5~10분 정도 걸어서 몸을 좀 워밍업 시킨 후, 스트레칭 하고 운동 시작해요.
몸이 어느정도 운동할 정도로 데워지고 스트레칭을 해야지 그냥 뻣뻣한 상태로 스트레칭하면 몸에 더 안좋다고 하네요.
스트레칭후에 하체 운동으로 런지나 스쿼드 15회 정도 3세트 하고, 데드 리프트 20회 3세트 하고
복부는 상하로 나눠서 하루 걸러서 10회 3세트씩 해요.
그리고 런닝머신이나 자전거 같은 유산소 운동 30~40 분 정도 하고 스트레칭 하고 끝내고 있어요.
전에 PT 할때도 이렇게 배워서 동작만 좀 바꿔가면서 그대로 하고 있네요.