자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
복근 운동 하는데 목과 어깨가 너무 아픕니다. 운동 방법 좀 알려주세요
1. ...
'12.4.24 1:17 PM (119.64.xxx.151)복근이 너무 없는 상태에서 복근 운동을 하면 복근이 아닌 다른 부분에 힘이 가기 때문에 그래요.
크런치 할 때에는 상체에 전혀 힘을 안 준 상태에서 해야 무리도 안 가고 복근단련에 더 도움도 되고 그래요.
의식적으로 상체에 힘이 들어가지 않게 노력하세요.
목 뒤에 목베개를 바치고 그 목베개를 들어올리는 방법도 좋습니다.
단 역시 그 목베개를 들어올리는 팔에 힘주면 안 되구요...
고개는 천장을 본 상태를 유지하세요.
배에 힘을 주려고 노력하기 보다는 저런 자세로 운동하면 저절로 배에 힘이 들어갑니다.
억지로 배에 힘주려고 하지 마세요.
그럼 목, 어깨, 허리까지 아픕니다.2. 또마띠또
'12.4.24 2:27 PM (175.215.xxx.73)첨에는 당연히 목 어깨 허리 허벅지 다 아파요. 계속 하면 괜찮아져요
저는 하루에 40분을 복근운동한적 있는데요 한달 정도 하니까 복부보다는 목이 더 날씬해진거 있죠 ㅜㅜ3. 팔을
'12.4.24 4:12 PM (59.4.xxx.91)제가 요새 취미발레를 배우러 다니는데요
거기에 한국무용전공하는 대학생이 와요( 발레 배우러)
그아이랑 운동끝나고 스트레칭 하는데 자기네 학교서 하는 방법을 알려주는데
누워서 손을 머리뒤로 깍지끼고 할때 팔꿈치를 앞으로 쏠리게 하면 목에 힘이 들어가서 안된대요(그럼 목이 두꺼워져서 교수한테 엄청 혼난다 하드라구요)
팔꿈치를 최대한 신경써서 양옆으로 쫙 벌린채로 윗몸일으키기해보세요.
상체 많이 올리실 필요없구요 조금씩만 올리셔도 배 엄청 당겨요..
그리구 복근에 젤 좋은 자세가 발을 쭉 펴고 팔을 쭉 펴서 몸이 V자가 되도록 하는거래요
무용과 애들은 그자세하면서 노래 한곡 따라 부른다 하데요
힘들면 팔을 앞으로 팔짱 끼면 좀 낫구요..4. 궁금
'12.4.24 5:25 PM (112.216.xxx.18)답변 감사합니다..뱃살 줄이기 쉽지 않네요~ ^^ 열심히 해볼게요
5. 뚱이엄마
'12.4.24 8:38 PM (121.146.xxx.22)1,무릎 세우고 누워서 팔은 앞으로 나란이 하는 자세로 손이 무릎에
닿을때까지 해보세요 목에 힘 마니 안줘도 어느정도 배에 힘 들어 갑니다
이건 상복부
2, 이건 하복부
무릎 펴고 반듯이 누워서 두다리를 모아서 90도 들기 해보세요
이때 손은 엉덩이 밑에 넣어주시구요
은근 배에 힘들어 갑니다
다른 방법은 소파나 의자 끝에 앉아서 두다리 들기인데요
뒤로 손을집고 두다리를 들어 배쪽으로 굽혔다가 펴면서 앞으로 뻗어보세요
조금씩 하다보면 배에 힘이 생깁니다
3,앉아서 하는것 상복부
무릎세우고 앉아서 손은 앞으로 나란히 해서
뒤로 조금씩 누워보세요
처음 에는 배에 힘이 없어서 바로 드러누워 버리지만
자꾸 하다보면 힘이 생깁니다
함 해보세요 배가 엄청~ 떨립니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
113055 | 티몬15% 쿠폰이 있는데... 어떻게 쓰는거죠? 1 | 맥심 | 2012/06/01 | 557 |
113054 | 층간소음 6 | 아파트 층간.. | 2012/06/01 | 883 |
113053 | 아이허브 이용방법 알려주세요.... 3 | 몰라서요.... | 2012/06/01 | 1,015 |
113052 | 울릉도 여행과 베트남 여행 선택 하라면.. 9 | 만약에.. | 2012/06/01 | 2,436 |
113051 | 뇨실금 수술 해 보신 분 계세요...? | 속상녀 | 2012/06/01 | 721 |
113050 | 이런 아르바이트 자리는 어떨까요? 3 | 어쩌나 | 2012/06/01 | 1,991 |
113049 | 인간관계 | 신록 | 2012/06/01 | 763 |
113048 | 미국유학을 보내고 싶은데요??? 6 | 해피맘 | 2012/06/01 | 2,341 |
113047 | 제가 기분나쁜게 이상한 건가요? 24 | 오뎅 | 2012/06/01 | 8,175 |
113046 | 민주당 당대표 경선 누구 뽑으실건가요 6 | .. | 2012/06/01 | 1,065 |
113045 | 급)광주가는데요. 음식점이나 갈 곳 추천 부탁드려요. 3 | 추천해 주세.. | 2012/06/01 | 649 |
113044 | 이 여자는 저를 어떻게 생각하고 있나요??? 1 | 19금질문 | 2012/06/01 | 939 |
113043 | 빙수기 추천해주세요^^ | 달달한것이 .. | 2012/06/01 | 519 |
113042 | 천연 화장품을 만드는 이유 (펌) 15 | 유후 | 2012/06/01 | 3,425 |
113041 | 벨 누르는 예수쟁이들 쫓아낼 방법 없을까요? 7 | 진짜 | 2012/06/01 | 2,154 |
113040 | 요즘 빙수잘하는데 어디없나요? 13 | 팥빙수 | 2012/06/01 | 2,115 |
113039 | 삼육중 영어캠프 보내보신분? 2 | 초등맘 | 2012/06/01 | 1,609 |
113038 | 삼성 지펠 탑클래스 냉장고 소음건 ...어디로 하소연하면 빨리 .. 3 | 탑클래스 ... | 2012/06/01 | 837 |
113037 | 제 축의금 3만원 내신 회사동료 따님 결혼식 축의금 얼마해야하나.. 11 | ff | 2012/06/01 | 4,691 |
113036 | '군인은 못 읽는 책' 대체 어떤 내용이… 1 | 세우실 | 2012/06/01 | 561 |
113035 | 생각할수록 기분이 나빠서요.. 5 | 운전 | 2012/06/01 | 1,846 |
113034 | 요즘 학원 참 힘든것같아요 1 | 보고있기딱함.. | 2012/06/01 | 2,065 |
113033 | 요즘시판되는 OB 골든라거 괜찮네용 9 | 미호 | 2012/06/01 | 1,355 |
113032 | 아이두 아이두 보시는 분들 안계신가봐요? 3 | 아이두 | 2012/06/01 | 1,521 |
113031 | 가스 보일러 선택 도와주세요.. 2 | 문의 | 2012/06/01 | 1,225 |