자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
복근 운동 하는데 목과 어깨가 너무 아픕니다. 운동 방법 좀 알려주세요
1. ...
'12.4.24 1:17 PM (119.64.xxx.151)복근이 너무 없는 상태에서 복근 운동을 하면 복근이 아닌 다른 부분에 힘이 가기 때문에 그래요.
크런치 할 때에는 상체에 전혀 힘을 안 준 상태에서 해야 무리도 안 가고 복근단련에 더 도움도 되고 그래요.
의식적으로 상체에 힘이 들어가지 않게 노력하세요.
목 뒤에 목베개를 바치고 그 목베개를 들어올리는 방법도 좋습니다.
단 역시 그 목베개를 들어올리는 팔에 힘주면 안 되구요...
고개는 천장을 본 상태를 유지하세요.
배에 힘을 주려고 노력하기 보다는 저런 자세로 운동하면 저절로 배에 힘이 들어갑니다.
억지로 배에 힘주려고 하지 마세요.
그럼 목, 어깨, 허리까지 아픕니다.2. 또마띠또
'12.4.24 2:27 PM (175.215.xxx.73)첨에는 당연히 목 어깨 허리 허벅지 다 아파요. 계속 하면 괜찮아져요
저는 하루에 40분을 복근운동한적 있는데요 한달 정도 하니까 복부보다는 목이 더 날씬해진거 있죠 ㅜㅜ3. 팔을
'12.4.24 4:12 PM (59.4.xxx.91)제가 요새 취미발레를 배우러 다니는데요
거기에 한국무용전공하는 대학생이 와요( 발레 배우러)
그아이랑 운동끝나고 스트레칭 하는데 자기네 학교서 하는 방법을 알려주는데
누워서 손을 머리뒤로 깍지끼고 할때 팔꿈치를 앞으로 쏠리게 하면 목에 힘이 들어가서 안된대요(그럼 목이 두꺼워져서 교수한테 엄청 혼난다 하드라구요)
팔꿈치를 최대한 신경써서 양옆으로 쫙 벌린채로 윗몸일으키기해보세요.
상체 많이 올리실 필요없구요 조금씩만 올리셔도 배 엄청 당겨요..
그리구 복근에 젤 좋은 자세가 발을 쭉 펴고 팔을 쭉 펴서 몸이 V자가 되도록 하는거래요
무용과 애들은 그자세하면서 노래 한곡 따라 부른다 하데요
힘들면 팔을 앞으로 팔짱 끼면 좀 낫구요..4. 궁금
'12.4.24 5:25 PM (112.216.xxx.18)답변 감사합니다..뱃살 줄이기 쉽지 않네요~ ^^ 열심히 해볼게요
5. 뚱이엄마
'12.4.24 8:38 PM (121.146.xxx.22)1,무릎 세우고 누워서 팔은 앞으로 나란이 하는 자세로 손이 무릎에
닿을때까지 해보세요 목에 힘 마니 안줘도 어느정도 배에 힘 들어 갑니다
이건 상복부
2, 이건 하복부
무릎 펴고 반듯이 누워서 두다리를 모아서 90도 들기 해보세요
이때 손은 엉덩이 밑에 넣어주시구요
은근 배에 힘들어 갑니다
다른 방법은 소파나 의자 끝에 앉아서 두다리 들기인데요
뒤로 손을집고 두다리를 들어 배쪽으로 굽혔다가 펴면서 앞으로 뻗어보세요
조금씩 하다보면 배에 힘이 생깁니다
3,앉아서 하는것 상복부
무릎세우고 앉아서 손은 앞으로 나란히 해서
뒤로 조금씩 누워보세요
처음 에는 배에 힘이 없어서 바로 드러누워 버리지만
자꾸 하다보면 힘이 생깁니다
함 해보세요 배가 엄청~ 떨립니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
104109 | 불고기 1인분 적정량은 몇 g같나요? 400g많을까요? 5 | 고기 | 2012/05/07 | 24,291 |
104108 | 볼넓은 235 크록스 말린디 어떤 사이즈 살까요? 2 | .. | 2012/05/07 | 1,985 |
104107 | 도와주세여!! 중도해지한 적금계좌로 자동이체가 됐어요ㅠㅠ 1 | 솔로몬 | 2012/05/07 | 1,347 |
104106 | 연금과 재취업수입 합산하나요 1 | 연금생활자 | 2012/05/07 | 589 |
104105 | VDT증후군 있는분들께 여쭈어봅니다. 1 | VDT증후군.. | 2012/05/07 | 601 |
104104 | 적도의 남자,별로였어요. 18 | 몰아본 여자.. | 2012/05/07 | 2,978 |
104103 | 홀로되신 시어머니 선물... 17 | 어찌할까요 | 2012/05/07 | 2,359 |
104102 | 남편이 금욜날 라식하는데... 꼭 같이 가야 되나요??? 19 | 라식라식 | 2012/05/07 | 1,998 |
104101 | 대만 35kg 감량녀 어떻게 이렇게 변하지 대박이다!! 7 | 참맛 | 2012/05/07 | 3,577 |
104100 | 이수영씨가 1위 했던데 저는 인정이 잘 안돼네요. 21 | 나가수 | 2012/05/07 | 3,234 |
104099 | 김포공항 주차료 2 | 김포공항 | 2012/05/07 | 1,676 |
104098 | 이럴 땐 어떻게 2 | yaani | 2012/05/07 | 469 |
104097 | 제 나이에 이런 시도,목표 어떨까요? 5 | 희망을 보자.. | 2012/05/07 | 1,086 |
104096 | 전문 헬스PT 받으면 다이어트나 근육생성에 많이 도움이 되나요?.. 6 | 궁금 | 2012/05/07 | 2,821 |
104095 | 5월 7일 미디어오늘 [아침신문 솎아보기] | 세우실 | 2012/05/07 | 646 |
104094 | 울나라에 홍복원 같은자가 너무 많습니다, | 별달별 | 2012/05/07 | 620 |
104093 | 자고 싶다... 1 | 서늘한 아침.. | 2012/05/07 | 670 |
104092 | 어제 나가수 박은지씨 9 | 보신분? | 2012/05/07 | 3,082 |
104091 | 아이폰 수리는 어디서..? 3 | ... | 2012/05/07 | 688 |
104090 | 수꼴들아 제발 진실을봐라 5 | . | 2012/05/07 | 929 |
104089 | 저희 남편의 태담 5 | 피곤한 임산.. | 2012/05/07 | 1,342 |
104088 | 칼날이 상어이빨처럼 생긴것 5 | 참새짹 | 2012/05/07 | 680 |
104087 | 국민들이 야당을 외면하는 이유(((( 5 | ...국민 | 2012/05/07 | 743 |
104086 | 김연아 쇼 티켓은 얼마했나요? 2 | 가격 | 2012/05/07 | 1,544 |
104085 | 상위권 아이는 시험 후 놀러 나가나요? 19 | 중고등 상위.. | 2012/05/07 | 3,662 |