25kg감량후기...나를 점검 하라(6)

[비타돈]

오랜만입니다...^^  너무너무 오랜만이네요...

오늘은 운동에대한 이야기를 해 볼까 합니다

운동으로 지방을 태울수 있을까요?
원하는 만큼...단 시간내에?
어렵죠...

에너지를 대사하는 능력...우리몸의 근육양과 밀접한 관계가 있죠
대사는...섭취한 음식물을 에너지로 전환해서 사용하는 능력이랍니다...

불완전 연소...타다말면 체내에 쌓이는 것은 당연 하겠죠...
잘 갖다 쓰는 세포는 물과 영양과 산소를 계속 필요로 합니다
이 세가지 조건이 "생기"...에너지 입니다

필요한 산소...유산소운동 필요하죠...
어떻게 해야 할까요...?
몸에 과한 고강도 운동은 식욕을 자극하고...
몸에 알맞는 저강도 운동은 식욕을 억제 합니다
내 몸에 맞는 각각의 저강도 운동을 찾아야 겠죠?

가벼운 걷기로 4주정도...산책하는 정도의 가벼운 걷기...로 시작
다음은 시작전 10분 스트레칭...옆사람과 대화가 가능할 정도의 속도로 걷기...30분
그리고 마무리 5분 스트레칭....4주

정체기는 4주에서 6주 정도에 오기도 합니다...
그때는 운동 방법을 바꿔주는 것도 좋아요...
체중을 활용한 스트레칭이주가되도록 하고...마무리 유산소로 하시는 방법이
적절합니다....스트레칭 30분 마무리 유산소 10분...집에서도 충분히...
할수 있어요...이틀에 한번씩 꾸준히 해보셔요
내 몸에서 다이어트를 돕는 호르몬이 만들어 지기 시작한답니다...
힘든 다이어트가 아닌 즐거운 일상이 된답니다....화이팅!!

[비타돈]

약간 보강해야 하는 것은 내일 보충할까요?^^

[프리우먼]

실하네요-ㅁ-ㅋㅋㅋ

[pinkberry]

2003년부터 걷기 시작해서
일주일에 5일정도 꾸준히 걷고 있는데
서서히 살 빠집니다.
걷기라도 빨리 시작하시면...꼭 효과 보실 수있을거예요..
바지 2사이즈 줄었어요...^^
그리고 아침에 바나나2개와 우유나 두유 먹고
계란 흰자 삶아서 2개 먹고 있습니다.
단백질 위주로 식단을 정하시구여~~

[미리내]

전 탄수화물때문에 문제예요...알면서도 이러고 있으니...전 등산을 할려구요..