내몸의 살들과의 전쟁 2 ( 유산소운동 )

[필라리]

지방을 태우기 위해서는 유산소운동을 해야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다.

유산소운동이란 말그대로 산소를 쓰는 운동입니다.

하지만 유산소운동이 다 같은 유산소 운동이 아니라는 사실을 알고 계신지요?

강도가 높으면 오히려 무산소운동이 될수 있습니다.

조기축구대회를 나가 최대운동으로 3분 뛰고 지쳐 스러지셨다면 그건 무산소운동만 하신겁니다.

내 몸에 맞는 유산소운동을 선택하신다면 더 효율적인 다이어트가 될것입니다.



첫번째 당부 드릴것은 먼저 근력 운동을 시작하라고 권유하고자 합니다.

세계보건기구에서는 비만의 정의를 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리 보다 많아 지방으로 과잉저장되었을

경우라고 했습니다. 결국 얼마만큼의 칼로리를 쓰느냐가 다이어트의 성공을 좌우 할것입니다.

근육은 칼로리를 많이 씁니다. 2명의 사람이 있는데 같은 몸무게라에 같은 운동을 했을지라도

근육량이 많은 사람이 칼로리 소모량이 더 많습니다.


두번째는 근력운동 20분후에 유산소운동 20분 이상 하는것을 추천해드립니다. (운동순서)

우리몸이 지방을 에너지원으러 쓰기까지는 사람마다 차이가 있지만 8분-12분 정도가 걸립니다.

그 전에는 당을 에너지원으러 쓰지요....

근육의 에너지는 탄수화물입니다. 근육운동으로 당을 없애구 바로 유산소운동을 한다면 바로 지방을

원할하게 쓸수가 있겠습니다.


세번째는 무리한 운동은 삼가해 주시기 바랍니다.

체중때문에...혹은 다른 질병때문에 관절이 안좋은 사람들은 트레드밀(런닝머신)이나 자전거는 다한 무리를

줄수도 있습니다. 두발이 공중에 떨어지는 동작을 하게 되면 우리 몸의 충격량은 많이져

상해를 입을수도 있습니다.

자전거가 관절에 좋다는 이야기도 있지만 무뤂관절이 안좋은 분들에게는 권하고 싶지 않습니다.

먼저 병을 치료하시고 운동을 시작하십시요...

그런분들에게 좋은 유산소운동은 물에서 할수 있는 수영이나 아쿠아로빅이 좋습니다.

그리고 보*라는 호빵같은 볼위에서 운동하는 것이 괜찮다는 생각이 드네요....근데 비싸요..

적어도 30만원이 넘는다눈.....ㅜ.ㅜ  하지만 트레드밀 가격에 비하면 괜찮죠

싼것은 짐볼두 있져..그것이 무슨 유산소운동이냐 하겠지만 짐볼은 만능운동 도구입니다.

짐볼위에 바르게 앉아서 바운스만 30분씩 해 보시면 생각이 바뀌게 됩니다.




건강상이든 다이어트든 운동은 바르게 알고 해야 몸에도 좋고 그 효율성도 높아집니다.

첨부파일은 보*와 짐볼운동 예입니다.