정체기

[트윈]

정체기 어떻게하나요
더이상 몸무게 변동없고
운동강도는 늘리지 못하겠고
평소처럼 걷기하게 되는데
3키로만 더 빼고싶은데 멈춰있어요
방법좀 알려주시와요

[nayona]

일주일 이상 정체가 온다음 또 확 빠지고...그러다 다시 정체기 오고...
반복되는걸로 아는데요.
너무 스트레스받지 마시고 하던대로 꾸준히 노력하세요.....

[docque]

몸무게 보다는
체지방비율이 중요합니다.

체지방비율을 한번 측정해 보시고
목표치를 수정하시는게 좋습니다.

체지방이 적당히 빠진 상태이고
건강에 문제가 없다면
체중은 더이상 줄지 않을 수도 있습니다.
(더 안빼는게 바람직합니다.)

운동을 하면 근육량이 늘기 때문에
체중만 관심을 가지면 안됩니다.

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원글 내용만으로는
식사조절이 적당한지
다른 방해요소는 없는지(건강상태/지방대사)
현재의 체지방 비율등을 알 수 없어서
실질적으로 도움이 될만한
구체적인 조언은 힘듭니다.

[kay]

저두 지금 그런 상태입니다,,,,아주 오래가네요,,,,
이젠 빠지는 재미도 없어서 운동을 몇일씩 쉬기 까지 하구요,,다시 정신들면 또 미친듯이 뛰지만요,,
근데,,,이렇게 바꿨어요,보통은 유산소운동과 근력운동을 격일로 했었는데요,,,
하루에,,,30분이상 근력운동을 먼저 하구요(전 40분해요)바로 이어서 유산소운동을 40분하구요*이렇게 이틀에 한번씩요,,,그러면서 식사를 제때 맛있게 먹구 간식을 없앴어요,,,
적어도 4시간의 공복시간은 주고 식사를 했거등요,,,,
몇달간 꼼짝도 안하던 몸무게가 일주일정도 했는데,,1킬로 빠졌어요,,,
지금 어떤식으로 운동하고 계신지 모르겠지만,,,운동방법을 자신의 몸에 맞게 바꿔보세요,,,
전엔 체중이 마니나가서 어떻게든 운동하면 빠졌지만,,,,,
이젠,,,어느정도 선에 오니까,,,내몸에 맞게 바꿔줘야겠더라구요,,,,
그러니 운동도 훨씬 재밌고 조은거 같아요,,,,,
도움이 되셨을련지 모르겠어요,,,,,,