발목이 안좋은데 어떤운동을 해서 몸유지를 해야할까요?

[엘레레그]

전 다이어트가 필요한 160키에 59키로 나가는 여인네입니다.
정말 운동을 해본다고 헬스를 하는데 런닝머신이랑 자전거 너무돌리다가 발목인대가 늘 안좋아서 자꾸만 침맞으로 다니게 된답니다.
지금 몸무게가 8키로 초과인것같은데 몸무게때문에 그런건지 많이 속상합니다.
먹는것도 많이 안먹고 간식은 절대안하고 3끼를 반그릇에 야채를 많이 먹는데도 아주 살이 떠나질 않아요..
운동도 못하고 겨우 겨우 3끼먹고 사는데 어떻게 몸을 유지해야할지 난감합니다.
무슨 비결이 없을까요?

[수로맘]

그 헬스장이 어딘지 궁금하네요.
인대가 늘어나도록 트레이너는 뭐했는지...참
유산소 운동은 운동시작한지 1주일이면 워밍업으로 충분합니다.
그 담엔 바로 근력으로 들어가야죠. 발목에서부터 종아리, 무릎, 허벅지까지 운동이 다 따로입니다.
하루는 상체, 하루는 하체, 하루는 등과 팔...이렇게 운동해야 합니다.
발목이 안좋으시다니...참...그거 오래 가거든요. 우선 160이시면 52까지는 빼셔야 발목에 무리가 없어 보입니다.
또...낮으로 족욕하시구요...런지를 하세요.
검색할 수 있는 곳에 가셔서 런지하면 다리 운동 많이 나올겁니다. 그거 따라하시구요...
야채 많이 드셔도 안됩니다. 야채에는 수분이 많아서 오히려 붓게 되고 그게 살이 되거든요.
그냥 물을 많이 드세요. 하루에 8잔을 기준으로 생각하시구요...
아침에 2잔, 아침과 점심사이에 2잔, 점심과 저녁 사이에 2잔, 저녁과 밤 사이에 2잔 (약 2리터)
대신 식사후 1시간 30분 후에 물을 드시구요...첫날은 아주 힘드실 겁니다. 하지만 버릇되면 물이 맛있어집니다.
또 식사 비율도 하루에 10이 전체라고 하면 아침:점심:저녁 = 3:5:2 이렇게 드셔야 합니다.
아침은 되도록 삶은 계란 흰자만 3개 드시구요, 두유 1잔 정도.
점심은 드시고 싶으신대로 드시되 기름진거 피하시구요...
저녁은 가족식단에서 기름기 없고, 나물류, 된장국류를 드세요. 안그럼 참았다가 다들 먹고 난 후에 싹 긁어먹을 수 있거든요.
스트레칭하는 거 인터넷으로 검색하셔서 뽑아놓으신 후 티비보면서 꼭 하시구요.
꼭 빠지실 수 있으실 겁니다.

[적휘]

수영장에서 하는 아쿠아로빅. 그것도 힘드시면.
자유수영시간에 입장해서 레인을 계속 걸어서 도세요.
그게 가장 발목에 무리가 안가는 운동이라고 들었어요. ^^