82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

웨이트 하고 아무렇지도 않으면 잘못한거예요?

.... 조회수 : 1,628
작성일 : 2024-08-10 22:12:15

첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요

지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.

 

운동 잘 못하고 있는걸까요?

 

저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서

제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.

 

무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?

근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?

IP : 106.101.xxx.242
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '24.8.10 10:13 PM (211.234.xxx.116)

    근육 운동해서 과부하 주고 근육에 상처가 살짝 나고 다시 아물면서 근성장하거든요. 아무 무리가 없다면 세트수나 무게를 조금씩 늘려보세요. 죽겠다~~싶게 하긴 해야 되더라고요.

  • 2. ㅇㅇ
    '24.8.10 10:14 PM (121.134.xxx.51)

    그정도면 무게를 더 늘려야해요.
    결국 근육량이 늘려면 근육이 아프고(실제로 상처입는거래요) 그게 회복되며 근육량이 늘어나는것이 거든요.

    알밴다 하잖아요. 그 느낌이 들어야해요.
    ”점진적 과부하“
    이게 근력운동의 핵심이래요.

  • 3. ..
    '24.8.10 10:20 PM (220.65.xxx.42)

    네 제일 적은 무게면 5킬로 정도일텐데 올려야 합니다. 근력운동하고 하루이틀은 아주 살짝 뻐근한 느낌이 와야해요. 5키로로 뻐근하려면 저중량 고반복. 즉 한번에 10번 반복운동했다면 20번에 25번으로 횟수를 늘려야 해요. 아니면 무게를 늘리던가여.

  • 4. ...
    '24.8.10 11:37 PM (106.101.xxx.10)

    더 올리면 관절이 아플거 같은데
    그럼 반복 횟수를 더해야 하겠네요 ㅜㅜ
    어쨌든 뻐근하고 근육통이 있을정도로 운동을 해야 근육운동 되는거란 말씀이시네요 다들.

  • 5. ...
    '24.8.11 12:30 AM (172.226.xxx.125)

    저장합니다

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1646833 집들이하라는 남자 동료 ㅇㅇ 09:55:49 7
1646832 죽이는 드라마 그만 보고 싶어요 아무리 09:53:21 78
1646831 코스트코 갈건데 뭐 살까요 ㅇㅇ 09:53:00 52
1646830 제 성격 좀 봐주세요 ㅇㅇㅇ 09:52:05 47
1646829 랩다이아 업체 추천해주세요 랩다이아 09:49:30 63
1646828 이토록...이전 추리글 (스포) ... 09:48:38 163
1646827 지금도 이스라엘 사람들은 이탈리아를 싫어하나요? 2 궁금 09:48:18 107
1646826 오빠 부부가 양육권 포기한다고 했던... 6 ..... 09:46:26 593
1646825 하안검시술 가까운병원에서도 많이 하시나요? 하안검 09:45:56 37
1646824 공수처는 세금충인가요 1 ㄱㄴ 09:44:33 63
1646823 시판 불고기양념 중 맛난거 1 ... 09:38:24 85
1646822 고층 아파트 쥐 3 어떡해 09:38:06 412
1646821 판검사들 서초동 엑소더스 1 엑소더스 09:32:47 637
1646820 연속 혈당계 착용분계 여쭈어 보아요. 앱결재 또 하나요? 6 09:25:02 199
1646819 제주도 3인 왕복 티켓 50 넘으면 넘 비싼건가요?? 8 ,, 09:22:24 676
1646818 지금 미국주식 들어가시면 안됩니다 9 노노노 09:21:28 1,397
1646817 오늘 집회에 민주당이 추가녹취 발표한대요. 9 하늘에 09:17:23 616
1646816 비행기일등석 전용라운지를 저렇게도 이용하는사람이 있네요 5 세상에 09:13:45 1,059
1646815 이런 성격 이상해보이나요? 9 ... 09:07:51 630
1646814 딸이 울고불고 난리 41 못난엄마 09:06:46 3,106
1646813 ‘정권 퇴진’ 투표로 수사 대상된 전교조 위원장 “좋은 건 같이.. 1 !!!!! 09:04:03 354
1646812 베이징 항공권을 구입하려고 하는데 공항 선택 문제 1 궁금 08:55:28 240
1646811 가볍지않은 인덕션 후라이팬 추천해주세요 2 20센티 08:47:41 260
1646810 유럽에서 가방 분실했던거 찾았대요 ㄷㄷㄷ 19 ㅇㅇ 08:42:26 2,783
1646809 르쿠르제 냄비 솥밥 맛있나요? 6 미소 08:42:21 605