윗몸일으키기, 한번을 못하겠어요...ㅠㅠ 근력이 하나도 없다고

[뱃살]

저 밑에 뱃살 이야기 있어서...

나이 40인 아줌마인데요

몇년전부터 정말, 윗몸일으키기 한번을 못하겠어요..

한번도 못일어나요..ㅠㅠ

배에 근력이 하나도 없어서 그런건데요

원래 윗몸일으키기 잘했는데...정말 둘째낳고 나서부터 인거 같기도하고

배에 근력을 키우기위해 윗몸일으키기를 하려하는데...하려고 하면 하나도 못하겠으니....ㅠㅠ

근력을 키우고 싶어도 못키우는 이 상황...

배에 근력 키우기..집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요

그리고 윗몸일으키기 하나도 안되는데...어떻게 하면 윗몸일으키기를 할수 있을까요?

[페퍼민트]

몸을 다 일으키려면 힘들어요. 특히 근육이 부족한 상태에서는 근력도 그만큼 약해요. 반 윗몸일으키기 라고 하죠. 그걸 꾸준히 해서 배에 근력을 올려놓고 윗몸일으키기 하세요. 그리고 다 일으킬 필요없이 견갑골(날개뼈)만 살짝 들리면 배에 충분한 수축을 가져옵니다.
바로 누운자세에서 뒷통수뒤로 양손 깍지를 낍니다. 그리고 무릎을 세웁니다. 무릎을 누운 상태에서 위로 세우고발바닥은바닥에 놓고요. 그리고 숨을 내쉬면서 복부를 수축하며 깍지낀 손을 뒷통수에 받친채 견갑골을 살짝 올립니다. 이게 1회입니다. 다시 숨 들이마시면서 머리 바닥에 놓고요.다시 반복.이때 뒷통수를 받친 손이 목을 꺽으면 안됩니다. 목은 편상태에서 견갑골을 올리세요. 목이 꺽이면 견갑골은 안들리고 목만 아파요. 이렇게 처음엔 15개씩 3세트 하시고 나중에 1주일 정도 지나면 20개씩 나중에는 30개씩 3세트 하세요.

[페퍼민트]

네이버에서 크런치 하고 쳐보세요. 동작 나와요. 맨손으로 하는 근력 운동이 이름이 다 영어 더라구요. 크런치가 상복부 운동 이름이예요.

[..]

한 마디 보태자면 뒷목을 손으로 받치지 마시고
- 그러면 아무래도 자신도 모르게 힘이 들어가서
목까지 접히게 되더라구요 -

양손을 엇갈려서 가슴에 살짝 얹고 시선은 자기 배꼽을 향해서 해보세요.
완전히 누웠다 무릎에 코를 댈 정도로 몸을 움직이는 게 아니라
반만 누웠다가 반만 일어난다는 기분으로 해보세요.

저도 윗몸일으키기 주원이와 라임이처럼 그렇게 못해요.
그런데 이번에 헬스 등록하고 코치님께 배웠더니
저도 스무번은 거뜬히 하더라구요.

열심히 해보세요. 처음엔 배가 꼬집힌 것처럼 아프지만
차차 적응되면 괜찮아요.

[jk]

크런치가 윗몸일으키기보다 더 힘듭니다.
윗몸일으키기는 완전히 다 허리를 접는거고 크런치는 약간만 접는건데 크런치가 더 쉬울거 같지만 반대로 윗몸일으키기가 더 쉬워요.

뱃살과 배근력은 상관없습니다. 배의 근육의 힘이 좋아도 뱃살 만땅일수 있고 뱃살이 없어도 배근육의 힘이 약할수 있거든요.
뱃살은 어짜피 몸에 넘치는 지방질이 허벅지나 엉덩이 배에 쌓이는 것이기 때문에 넘치는 칼로리를 태워서 없애는거지 배 주변 부위를 운동한다고 해서 없어지는게 아니랍니다.

뱃살을 빼시려면 꾸준히 걷기나 빠르게 걷기 혹은 뛰기같이 유산소운동... 다시 말해서 숨을 헉헉헉 대는 운동을 하셔야되요. 그것도 하루아침에 되는게 아니라 아주 오랜 시간이 걸리죠.
뱃살이 얼마나 많은 시간동안 쌓였을지 생각해보세요. 그러니 빼는 시간도 많이 걸립니다.

배 주변 근육의 힘을 기르시려면 윗몸일으키기도 안되는 상황이라면 가장 쉬운건
의자에 앉아서 엉덩이를 의자 끝에 대고(팔걸이가 있는 의자면 더 좋음... 팔걸이나 의자를 손으로 잡아서 지탱합니다. 의자뒤를 벽에 붙여서 고정시켜야함)

그 상태에서 다리를 접어서 최대한 몸쪽으로 당기는겁니다. 그건 아무리 힘이 없어도 가능하죠.
양무릎과 발은 붙이고 그 상태로 허벅지를 최대한 가슴쪽으로 당깁니다.
최대한 당기면 배에 힘이 들어가는걸 느낄수 있습니다. 몸과 뱃살을 짜내듯이 힘을 주세요.
그렇게 짜내는걸 매일 하루에 10-15회씩 하루 세번 한달정도 하시면 윗몸일으키기가 가능할 정도의 근력이 생길겁니다.