밤에 잠이 안와요ㅠㅠ

[불면증]

밤에 잠이 안와요 겨우 잠들어도 새벽에 항상일어나게 되네요

너무 힘든 하루하루입니다

잠오는데는 어떤방법이 있을까요?

[실천]

미지근한 물에 목욕 15분 이하로 하시고
약간 서늘하게 해놓고 주무세요.

물론 낮에는 30분 이상 땀흘리는 운동하시구요.

[.]

낮에 햇볕 보고 운동 하는게 좋다고 하네요.

[낮에]

저도 한동안 불면증땜에 힘들었는데(갱년기).. 햇빛 을 보면 멜라토닌 이라는 호르몬 분비가 되고 . 이것이 잠을 오게 합니다. 멜라토닌 약도 있어요.
햇빛 아래서 1시간 정도 산책하거나 등산이 제일입니다. 그리고 낮에 낮잠 자지말고, 낮에는 충분히 활동을 해야 합니다. 요가책에 잠 잘오게 하는 스트레칭 같은 것도 있어서 해봤어요.

[저두요]

근데,잠을 계속 못자니 탈모도 오고 피부도 안좋아요..
운동을 해봐도 소용없고,,,
내일은 계모임있는데 가서 피곤하게 앉아 있을게 걱정입니다..

[..]

자기전에 명상을 해보세요..
아니면 최면책을 하나구입해서 최면요법으로 잠을잘오게 할수도 있습니다.
물론 낮에 햇빛을 많이 보는것도 중요하구요..
마음을 편안하게하는것도 중요하지요..

[불면]

불면증 참 괴롭지요.
어릴땐 어른들이 밤에 잠 안온다고 하시면
-참 좋겠다,, 그 시간에 책도 읽고 음악도 듣고,
하고싶은 일도 하고 얼마나 좋을까.. 그랬는데
막상 나이들어 겪고 보니 보통 괴로운게 아니더라구요.
눈도 아프고 머리도 띵하니 아프고 정신도 아주 또랑또랑 맑은 상태도 아닌것이,,,

규칙적인 생활이 필요해요. 절대 늦잠이나 낮잠은 자지 말고요,
아침에 피곤해 일어나기 힘들어도 일찍 일어나 움직이고 낮에 한두시간 걷기도 하시고요.
되도록이면 느지막하게 잠드시고 머리맡에 스탠드 두고 책이라도 읽다 잠드시도록 하세요.

[과객]

발맛사지 해보세요.효과 많아요.제가 가진 책은 "기적의 발맛사지"삼성출판사