헬스시작하려는데 도움좀 주세요..&5kg 감량주문...

[베이]

얼마전부터 단지내에서 하는 헬스를 시작했어요.

헬스 경력은 총...일주일..-_-;;
3년전이던가 헬스를 시작해서 며칠 하다가 둘째가 생긴걸 알고 그만뒀어요.
그 둘째가 지금 22개월이니까...음..-_-;;

그때는 트레이너가 있어서 시키는 대로 했었거든요.
지금은 단지내 헬스장이어서 혼자하려니 어떻게 해야할지 모르겠어요.
며칠전에도 가서 자전거 20분, 런닝머신 40분하고 그냥 왔어요.

이거 말고도 예전에 생각하면 근력운동도 하고..그래야 할 것 같은데
동영상이나 그런걸로 가르쳐주는데 없나요?
스케쥴은 어떻게 짜야하는지도 궁금하구요.

지금은 트레이너가 한명 있기는 한데, 그냥 자리지키는 상태..
한명씩 돌아가며 트레이닝해주고 그러지 못해요.
아마 제가 하면서 좀 봐달라면 봐주고 그런식인가봐요.
여태까지는 뭐, 기구 어떻게 드는지도 모르니 그냥 가서 조용히 생까고
제 할일(자전거와 런닝머신)만 하다 온게 며칠되네요.

사이트나 그런데 좀 알려주시면 복받으실거예요.
아니면 좀 간단하게 어떻게 스케쥴을 짜야 하는지 알려주시면 더 큰 복 받으실거예요.
이 겨울동안 튀김에 돈까스에 삼겹살만 주구장창 먹어도...
저절로 5kg가 빠지시는 복을 받으시도록 주문을 외어드립니다..
아브라카다브라~~~~수리수리마수리~~~~

ps)끝까지 다 읽으신 후, 대체 5kg감량비법은 어디에? 라고 물으신다면 낚이신 겁니다..=3=3=3