헬스장 운동 순서 좀 알려주세요

[운동치입니다]

옆 아파트내 헬스장에 등록했어요
여긴 트레이너가 없으니 혼자 해야 합니다

전 운동을 처음 하는 거구요
가서 머뭇머뭇했더니 어떤 맘좋은 아주머니가 이것저것 일러주셨어요

맨 먼저 체조 좀 하고 자전거 타고 아령 좀 하고
죽 늘어선 운동기구들(무거운 원반추 달린것들 있잖아요) 하고
런닝머신 하고 마지막에 다시 가벼운 체조 하라구요

운동 기구 사용법도 알려주고 아령 운동법도 알려주셨으니 정말 감사하죠

대왕 초보에게 해주실 말씀 있으시면 해주세요

저 위의 순서대로만 하면 되는지요

전 40중반에 관절염 초기증상으로 약도 먹고 있어요
런닝은 않고 워킹을 하려구요

도움말씀 주시면 유념해서 운동하겠습니다

[.]

먼저 가벼운 유산소운동(싸이클이나 런닝머신 5분걷기)-스트레칭-웨이트 트레이닝(기구운동)-런닝머신-스트레칭 순서대로 하시면 됩니다..