다이어트식단은 어찌짜야하는건가요?

[도와주세요]

배고파요.  아침에 우유한컵 먹고

다이어트 해야 해요.. 사십이고,  162에 62키로

바지가 안들어가요.  30사이즈가...  혈압도 올라가고 있고

운동을 해야 하는데 우선  식단을 어찌 바꿔야 하는지 모르겠어요

그냥 아침 우유,바나나. 점심 반공기 한식,

저녁을  글쎄 꼭 많이 먹게되요.. 내가한 해물탕,불고기,나물이 왜이리 맛있는건지.

저녁을 안먹으려면 고구마 한박스 사다놓고 먹고 있어야 할까요?

아  운동을 안해요.   운동 안하면 안빠지겠죠?  

사실 그리 많이 먹지 않는데 살이 빠지지 않아요.. 아침 점심은 늘 저렇게 먹었는데도

처녀때 늘 날씬했던 터라, 거기다 뼈도 엄청 가는편이라 적응이 되지 않아요 몸이 엄청무거워요

[전에]

전에 스타킹에서 다이어트킹인가 할때 다이어트 식단 올려줬다고 하던데..
저는 도저히 못먹겠더라구요.점심을 좀 든든하게 드시면 저녁을 적게 먹게 되네요.
고구마도 많이드시면 살쪄요.