식사는 운동 몇시간전에 하는게 좋을까요?

[다이어터]

제가 외국에서 살때는 운동전 한시간내에는 공복이어야 한다고 들어왔어요.
주변에 헬쓰클럽 다니는 친구들이 다 그렇게 하고 있었구요.
지금 한국서 헬쓰장 다니는데 트레이너가 운동전 3시간은 아무것도 먹지 말라고 해요.
먹은것 소화하는데 3시간이 필요하고 그래야 살이 잘 빠진다고.
솔직히 우리나라에 트레이너나 의사 등등의 관련 전문가들이 하도 과학적인 근거없는 설들이 난무해서
잘 안 믿는데 이건 일단 믿어보고 지난 일주일간 시행했어요.
그러다보니 운동 끝나고 너무 허기져서 헬쓰클럽 나서자마자 백화점 푸드코트나 햄버거집에 달려가 밥 먹는것이
생활화되었어요. 식사하고 빵이나 만두까지 먹는 등 어떨땐 폭식 수준에 이르고 그렇게 먹어도 이때만큼은
배가 부르지도 않아요.  

운동이 늦어질땐 8시가 넘을때도 있는데 8-9시에도 그렇게 먹는답니다.
운동과 더불어 음식 조절도 빡세게 시작해서 아침에 정말 너댓 숟갈 현미밥 먹고요.
허지만 운동후의 저녁식사가 문제예요.  
9월부터 운동 시작했는데 아직 체중은 변화가 전혀 없지만 뱃살도 들어가고 살이 좀 빠져나간듯한 느낌만 있어요.
그래서 재고해 보는데, 아무래도 운동하러 가기전 (한두시간전에) 제대로 점심을 먹어야
이 나쁜 습관이 고쳐질것 같아요.
여러분의 충고 부탁드립니다.

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2시간 전에 드시는 것이 가장 좋다고 하더군요

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두시간 정도면 괜찮지 않을까요?
아니면 차라리 저녁 식사를 좀 일찍하고 그 후에 운동을 하는 건 어떨까요??
요즘 트레이너들 말 들어보면, 운동 후 30~1시간 정도를 기회의 창이라고 부르더라구요.
이때 양질의 단백질과 약간의 탄수화물을 보충해주면
운동하느라 힘들었던 것도 풀리고 근육도 손실되지 않고 좋다고 하네요.
전 저녁시간에 운동하는데, 10시 반에 집에 와도 꼭 저지방 우유 한잔 마셔줍니다.
시원하게 땀빼고 샤워하고 먹는 저지방 우유, 정말 천국의 맛이예요 ㅎㅎ
오후에 운동하고나서 허기진 상태로 바로 식사하지 마시고,
우유나 기타 단백질 풍부한 음식으로 열량 가볍게 보충+허기도 좀 가시게 한 후에
식사는 천천히 하세요.

[저는]

3시간 이상 .. 4시간정도 전에 먹고 운동하는게 낫더라구요..
저녁 6시쯤 먹고 9시쯤 운동하러가서 뛰다보면 가끔은 배에 통증도 있고, 트림 할것처럼 올라오는거 참을때도 있거든요..
개인차는 있겠지만, 식후 4시간이상 지난후에 운동하니까 배도 아프지 않고 올라오는것도 없어서 운동하기 편하더라구요.

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기본적으로 살을빼기위한운동은 공복시간 긴 새벽이 좋고
건강을 위한 운동은 저녁식사후 잠자기두어시간전에 하라그러지요

[다이어터]

의견 주신분들 감사합니다. 아침이나 저녁엔 운동하기 힘들구요, 오후에 운동하는데 헬쓰 끝나면 7-8-9시쯤이라서 문제예요. 늦은 저녁에 한끼를 넘 많이 먹는게 말예요.
운동하는 동안에도 머릿속에 온통 먹는거만 생각할 정도로 배가 고파서 끝나면 운동도 힘든데다가 너무 배 고파서 집까지 걸어갈 기력도 없어요. 그러다보니 집으로 돌아오기전에 먹게되요.

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운동가시기 전에 배가 심하게 고프시다면, 집중도 안 되시겠지요.
약 100kcal 안 쪽의 탄수화물을 조금 섭취하시고, 1시간 정도 후에 운동가시면 훨 덜하실꺼에요.