뱃살을 빼려고 근력운동 하는데 허리가 너무 아파요~

[허리]

보통은 집에서 누워 다리 올리기, 윗몸 일으키기 등으로 뱃살 근력 키우기 운동합니다.

오늘부터는 직장에서도 틈틈히 하려고 운동법을 알아봤습니다.

의자에 앉아 두 무릎을 붙이고 가슴까지 오르락 내리락 30회 했습니다.

그런데 배가 당기기도 하지만,,,허리가 너무 아파와서 25회에서 멈추었네요.

운동법이 잘못 되었나 싶기도 하고...

허리가 아프면 이 운동법은 하지 말아야 겠지요?

회전의자에서 앉아서 할 만한 뱃살빼기 운동 알려주세요~

[....]

ㅠ,ㅠ
몸이 적응할시간은 주셔야지요
차츰 늘리셔요

[..]

허리가 아픈 건, 아직 힘이 부족해서 허리 힘을 쓰기 때문이에요.
정확한 자세로 배에 집중해서 하시면 어느 순간 허리가 안 아플꺼에요.
갯수에 연연하지 마시고, 배에 힘을 주시고 천천히 해보세요.

아 윗몸일으키기는 허리를 다 세우지 마시고, 반만 일으키는 크런치 자세로 하셔야 해요.

[ㄷㄷㄷ]

허리에 힘이 많이 들어가서 그래요
그만큼 복근으로 끌어당겨야 할 만한 힘이 없다는거지요
복근이 많이 없는 초보의 경우 자주 허리 통증을 말합니다.
복근이 제법 생길때까지 횟수에 연연하지 마시고 조금씩 키운다 생각하시고 하세요
여러번 하면 효과가 나온다 생각하심 그전에 허리가 먼저 가요.

배 운동은 무조건 배힘만으로 해야 뱃살이 빠지고 근육도 생겨요
배운동은 힘든건 보조적 수단이 많아서 그러하거든요
허리 척추 이런것들로도 힘을 지탱해주니깐요
운동할때 무조건 배힘으로.
열번으로 해도 그렇게 하셔야 근육이 생기고 허리도 안아픕니다

[며칠]

며칠 아플거에요. 저는 하루운동하고 이틀동안 자리에서 못일어났었어요. 그래도 꾸준히 하니까 요즘은 조~ 금~ 버틸만 하네요

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복근이 아직 부족해서 복근 이외의 근육(허리나 목 등)을 사용해서 그래요.
그래도 참고 하다보면 통증은 사라집니다.