몸무게 47kg처자가 아령 3kg 많이 힘들까요?

[근련운동]

어깨, 등 근육이 많이 뭉쳐서 병원엘 갔더니
근련이 약해서 그런다고 꼭 근력을 키워라고 하네요.

예전에 일키로짜리 아령을 했는데 참 가볍더라구요..

삼킬로짜리는 무리일까요?

이킬로로 해서는 운동이 안 될 거 같은데 삼킬로 어떨까요?

[아령은]

무게로하는게 아니에요...여성분이시라면..더욱더....

트레이닝 받아본 분들은 아시겠지만..

[..........]

1kg 한번 들면 가벼워보이죠? 그것 반복하면 힘듭니다..
운동 안되기는요?.,. 너무 무거운거 해도 손목 상해요..

저도1kg 우습게 봤다가 무리가서 0.5가지고 하네요..
몇번 들었다놨다가 중요한게 아니라 적정한 횟수로 반복해주어야 근력이 생기는 거잖아요..

그리고 무거운걸로 하면 근육이 잘게 잡히는게 아니라 알이 크게 잡혀요..
우리가 원하는건 잔근육으로 날씬한 팔이지 알큰 근육질팔이 아니잖아요..

얼마전 농산물 시장에 갔는데..감자가게 아주머니 팔보고 놀랐어요..
비교적 젊은 여자분이었는데..몸은 엄청 날씬한데.. 무거운 박스 들었다놨다를 하도 해서 그런지 팔만 근육질이었는데.. .. 그분한테는 미안하지만 직히 보기 안예쁘더라구요.

가벼운걸로 횟수를 많이 하세요..

[...]

제가 헬스 3년차에 트레이너에게 잘한다고 칭찬듣는 사람이지만 3킬로로 운동한지 얼마 안 되었어요.

1킬로짜리로 15개씩 4세트 정도 하고도 힘이 남아 돌 정도일 때 무게를 올리세요.

[음]

근력 키우시려면...
파워요가나 필라테스..그런거 하시죠~

[직접해보시고]

아령 구입하시려는 생각이시면...
맘 먹고 돈 들여 구입하는데 너무 가벼워버리면 나중에 쓸모없게 되니까 그것 감안하셔서 들었을때 무겁다 싶은 걸로 사세요.
저도 47kg인데 처음에 3kg짜리 샀다가 무게가 금방 익숙해져버려서 한달만에 4kg 2개를 다시 샀거든요.
본인이 하려고자 하는 운동의 13번 3셋트이상 가능하신 무게를 찾아보세요. 이두와 삼두의 무게가 좀 다르거든요.

[...]

그리고 운동 부위에 따라서 덤벨 무게도 달라져요.
어깨나 등 혹은 허리라면 몰라도 이두나 삼두를 3킬로로 하면 정말 모양 안 이쁘게 만들어져요.

저희 트레이너 샘은 운동 부위에 따라서 무게를 다르게 하더라구요.
저는 2킬로에서 8킬로짜리 까지 부위별로 다르게 사용해요.

[//]

무슨 뽈록뽈록 알근육 만드실 거 아니면 그렇게 최대한 무거운 거 찾아 드실 필요 없어요.
근육은.. 음.. 들 수 있는 최대한의 무게를 짧게 드는 것보다 적당히 가벼운 걸 오래 하는 게
근육이 이쁘게 잡혀요.
100미터달리기선수랑 마라톤선수 생각하시면 되요.
똑같은 달리기 선수인데 짧은 시간 전력을 다해 달리는 사람이랑 장시간 에너지 안분하면서 달리는 사람의 근육이 어떻게 잡히는지.
그리고 어깨 근육이 없으신 분이 갑자기 무거운 거 드시면 어깨인대나 근육에 염증생깁니다.
제가 그랬거든요.
그동안 전혀 운동량이 없으셨다면 오히려 좀 가볍다 싶은 걸로 횟수를 늘려하시는 게 좋아요.
근육손상. 그거 순간적으로 생기는 거예요.

[ㄷㄷㄷ]

튜빙밴드 좋아요 저는 튜빙밴드 해요 이것도 남자여자 또 색깔따라 탄성이 달라서 자기한테 맞는거 하면 좋아요.

[....]

1킬로를 양손에 들고 반복해서 운동을 하는데 정말 힘들어요
그냥 1킬로 들었을때하고 들고 반복해서 하는건 달라요
너무 무겁게 한다고 좋은건 아니에요
잘못하면 근육에 염증 생깁니다

[....]

근육운동은 무게보다 자세, 숨쉬기 제대로 따라 하는게
중요한것 같습니다

[GX 근력 운동]

에 3년째 버닝하는 아줌맘니다...바벨 들고 하는 운동은 보통 여지 3배쯤 끼우고 해서 천하장사
소리 듣곤 하지요...근데 아령은? 50분짜리 유산소랑 결합한 수업에서 1.25kg짜리 플레이트만
들고 쉼없이 런지랑 스쿼트랑 점핑잭하면 토나와요,..문제는 잠시 들 때 무게가 아니라 반복횟수입니다...

[3KG]

저 키도 크고 어깨가 떡 벌어져서... 다들 운동잘할거라고 합니다.
집에 있는 1.5kg짜리로 열번 두세트만 하면 후달려요. 절대 3kg비추예요.

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제가 전문적인 트레이너로부터 들은 바로는 아령 무게도 몸무게에 따라 선택해야 하고 처음엔 가벼운걸로 시작해서 습관 붙으면 차차 무거운걸로 바꾸는걸로 얘기한걸로 기억해요.
3킬로는 너무 무겁구요. 1킬로면 딱일것 같네요. 저녁에 헬쓰장 가서 트레이너에게 물어봐 알려드릴께요^^

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전에 세바퀴 보니까 조혜련씨가 힘 좋은걸로 유명한가 본데 그분 딱 보기만해도 근육질이고 운동 많이 한 체격인것 알겠더라고요. 근력이 좋으면 장 볼때나 무거운 짐 들때도 힘들지 않게 된대요. 키 큰것과 체중 많이 나가는것과 힘 좋은것과는 별개예요. 서양 여자들 보면 몸은 야리 야리한데 우리가 양손으로 다 들어도 못드는 무거운거 거뜬히 힘 안들이고 한손으로 드는거 많이 봤는데 근육질이어서 그렇다는걸 알게 됐어요. 아....나도 근력 키워야 하는데......!

[부위]

어떤 부위 운동을 하느냐에 따라 무게는 달라지죠.
1킬로 덤벨을 가지고 계시면 2킬로 구입하셔서 횟수와 무게를 꾸준히 늘리시면 됩니다.
좀 더 무거운것 구입하셔서 옆구리 운동도 하시구요.