헬쓰클럽 안다니며 근력키울 방법 공유해요.

[근력키우기]

건강검진했더니 몸무게는 변동사항이 없는데 몸 구성성분이 일년전에 비해 근육량은 떨어지고 지방은 늘어났다고 근력을 키우라고 하시네요.
변명같지만 직장다니면서 늦게 집에 들어 가 내몸챙기겠다고 저녁에 헬쓰클럽 다닌다는 것이 쉽지 않습니다. 50대에 들어선 나이지만  늦은 나이에 출산을 해서 아직 아이들이 중학교 다니다 보니 집에서 같이 낮에 지낸 얘기할 시간도 필요한데 다 제쳐두고 운동하러 나가기가 쉽지 않습니다.

헬쓰클럽은 안다녀도 낮에 빈 시간에 할만한 것이 뭐가 있을까요....아령을 갖다 놓고 비는 시간에 드는 것도 한 가지 방법일 듯하고...

이제 나이가 근육이 주는 나이라고 지금 일부러 근육을 키우지 않으면 앞으론 더 힘들거라는데 좋은 의견들 부탁드립니다. 젊어서는 뭐든 해낼것같았는데 건강이 자신없어지니 하는 일에서도 움추러 드네요..

[저,,,]

십년 전에 운동 열심히 다니다가,,
천성이 그 쪽으론 체질이 아닌지라,,
목돈 엄청 밀어넣어놓고도,,,그 쪽으로 눈길 한번 안주고 살다가요,,

10년 세월 팍 늙은 후에
한 두어달 전부터 집에서 열심히 운동하고있어요 ㅎ

제 성격 습관상,,
사람들 많은 곳에 가서 부대끼면서? (조금이나마)하는 그런 것들이 워낙에 싫더라고요

주로 스트레칭 위주로 ,,해요
티비 보면서,,
남편이 옆에 있건 말건,,해요 ㅎ
누워서 다리 쫙 펴서 들어올리기 20개로 시작해서 요새는 150개
끝나면
옆으로 누워서 한쪽 다리 직각 이상으로 들어올리기 역시 마찬가지..
반대쪽도,,마찬가지..
바로 엎드려서 팔 뒤로 깍지 끼고
윗몸 들어올리기 마찬가지..억지로 너무 많이 들어올릴 필요 없어요 ㅎ
끝나면 바로 누워서
발끝 부딪히기 무릎을 부딫힌다는 기분으로
뉴스나 특히 동이 드라마 보면서 하면 하는 내내 합니다.ㅎ
힘들면 아~~~주 느리게 하더라도 멈추면 안돼요 ㅎ
이외에도
여러가지 다른 스트레칭을 더 많이 했는데..
갑자기 하려니
예전 생각만 하고 막 덤볐다가 ㅎ 아주 몸살 나서 혼났어요
넘 아파서 병원 예약까지 했다가 취소했거든요
여기다
절운동 아~~주 천천히 ..

[^^]

근육량 떨어지고 지방량 늘었으면
우선 유산소운동으로 지방량 빼주시고
근력운동은 쎄라밴드 추천합니다~~

쎄라밴드가 고무의 탄성을 이용한 근력운동이라
아령운동보다 안전하고 다양한 운동이 가능해요
유산소운동과 근력운동 꼭 같이하세요~~

[봉]

봉을 하나 준비 하셔서 봉체조 하세요.
저 매일 봉체조하고 있는데 좋아요.
요즘 긴수건 같은 건데 이름은 잘모르겠고 힘을 주면 죽늘어나는 것 있어요.
이걸루 체조하면 근력 운동에 괜찮다고 하네요.

[제경우]

틈새 운동이 좋은것 같아요.
시간 나는대로 벽이든 책상이든 퓨샵해주고
스트레칭 해주고 수건으로 어깨운동 허리운동 등등 하면 좋아요.

[원글]

여러 방법 나눠주신 분들께 감사드립니다. 당장 근육을 만들겠다고 조급해 하지않고 낮에 일할때나 저녁에 집에서 지낼때나 의식적으로 몸을 놀려 줘야겠네요 고마워요!