댁에 고혈압 가족 있으신 분.. 식단 공유 부탁드려요~

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남편 아직 30대, 고혈압이 가족력인데다가 비만, 육식 및 기름진 음식 선호 취향, 운동 부족, 흡연 등 증상을 가중시키는 생활습관으로 벌써부터 약을 먹고 있네요.

약으로 혈압 조절하고 있고 다른 문제는 없는데, 뒤늦게나마 본격적으로 식이요법을 시작해보려고 해요.
저희 부부 모두 미식을 즐기기 때문에 당장 거친(?)음식부터 쎄게 시작하는 건 조기에 실패할 가능성이 커서
기본 반찬부터 좀 바꿔보려는데요
현미...랑 저염식 이라는 것 밖에 생각이 나지 않네요.

키톡의 여러분들 밥상을 참고해봐도 한식은 나물 등 밑반찬에 손이 너무 많이 가고, 저 역시 그걸 완벽하게 해낼 자신이 없어요. 저희가 둘 다 밑반찬을 안 좋아해서 그냥 한 두가지 반찬 새로 만들어먹고 마는 식으로 먹어왔거든요.
물론 고기 위주, 외식 위주였던 것도 부끄럽지만 고백하구요 ㅠ.ㅠ
반찬 많이 늘어놓고 먹는 것보다 한두가지 음식 맛있게 해 먹는걸 좋아하다보니 아무래도 메인 음식이 고기이거나 간이 많이 들어가는 경우가 많게 되더라구요.

행인지 불행인지 김치나 소금 많이 들어가는 국은 자주 안 먹어요.
현미, 된장국, 채소, 두부, 생선 구이, 삶은 고기... 이렇게 먹으면 될까요?

저랑 비슷한 고민때문에 식단에 신경 쓰시는 분들
어떻게들 해드시나요?
어디서 초등학생 급식 식단이나 병원 환자식 식단이라도 얻어야 하는건지(이런건 어디서 얻을 수 있나요?)...

[근처에 내과]

근처에 가까운 내과병원있음 ..
그런곳은 고혈압예방 책자 있어요..

[아라치]

제가 10년전부터 고혈압입니다.
우선 스트래스 받지 않게 하시구요.
봉평농협에서 메밀쌀을 팔아요.
메밀을 사서 그냥 잡곡밥 하듯 밥해서 드시게 하세요.
처음에는 쌀을 많이 넣다가 메밀양 늘이시구요..
그리고 순 메밀 가루도 파는데 그걸로 밀가루 대신 전 부칠때 사용하시구요.
메일가루는 물에 개어서 좀 놔두어어야 끈기가 생기더군요.
체중을 줄이시면 고혈압이 개선되기도 한답니다.
체중조절 그리고 콜래스테롤 조절 잘하시면 되요.
보리차 대신에 메밀차 구입하셔서 끓여드시면 여름에 참 좋더군요.
저 체중 줄이고 메밀로 바꾸면서 약을 떼어도 될 정도가 되었습니다.

[견과류..]

보건소에서 견과류도 적당량 섭취하라고 했어요...
견과류에 있는 지방이 체내 나쁜지방을 녹여주는 역할을한다고...

대신 땅콩은 제외하고
호두, 아몬드, 이런종류를 하루에 밥수저로 하나분량정도를
꾸준히 먹으라고 하더라구요...