지금 목과 어깨가 뭉쳐서 너무 아픈데...

[어깨통증]

특히 왼쪽 어깨와 목이 마이 아파요.
손을 위로 들어 잡고 좌우로 휘휘 돌리면 안에 뭉친 소리가 들려요.

예전에 등이 뭉쳐서 근육풀어주는 주사 맞고 나았던 기억이 있긴 한데.... 이것도 주사맞아야 하나요?
장기적으로 컴앞에 앉아서 일할 때 목, 어깨 뭉치지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요?

[경락]

등경락 꾸준하게 받으시면 많이 좋아질거에요

[부황녀]

부황 붙이세요. 효과 좋아요.

[jk]

우선요. 컴터 모니터 높이를 확인해보세요.
사람들이 아주 모니터 높이를 낮게 해서 쓰는데(일반적인 책상들이 별로 높지가 않죠) 그보다 훨씬 높혀야되요.
안그러면 목을 길게 빼서 봐야하거든요. 그러다보면 당연히 목과 어께가 결리고 자세가 구부정하게 되죠..

모니터를 눈높이에 맞도록 약 2-30센티정도 더 높여야됩니다.
모니터의 정중앙이 허리를 똑바로 펴고 목을 당겼을때의 눈높이에 오도록 해야되죠.

그외 다른 생활습관같은건 아래 사이트 참고하셔서 자세를 제대로 바꾸시구요.
http://www.momsalim.or.kr/

[jk]

아참 그리고 듀오백이나 그외 책상용 의자중에서 목받침이 있는게 있습니다.
그런걸 구입하신다음 컴터앞에서 목을 최대한 목받침에 딱 붙여서(목을 길게 빼지말고) 쓰세요.

[...]

저도 고질병입니다. 목이랑 어깨. 쇼파에서 무릎위에 노트북을 놓고 한참을 하니깐 목까지 아주 환장하도록 아프더라고요. 한의원가서 침맞고 부황뜨고 나니깐 그렇게 시원할수가 없어요. 이 좋은걸 진즉에 맞으러 다닌걸....한 열흘 맞은것 같아요. 이틀에 한번정도로. 지금은 아주 말짱해졌고요.대신 노트북은 안합니다. 제대로 데스크탑만 사용하고 있습죠.일단 한의원으로 치료하시고,자세를 바꿔보세요.

[..]

일단 목과 어깨가 결리기 시작하고 주사도 맞은적 있으시다면 jk님 말대로 모니터를 높이시고

다른 사람들보다 훨씬 자주 목과 어깨를 풀어주셔야돼요. 침을 맞든 부항을 뜨든 물리치료를

받든 자기에게 맞는걸 찾아서 도움받고 고정된 자세를 오래 유지하지않게 하세요.

장을 보거나하면서 무거운걸 들고다니는것도 예전엔 괜찮았던것도 이제부턴 조심하세요.

목,어깨 안좋은 사람들은 무거운 장바구니오래 들기만해도 까딱하면 팔에 힘까지 빠지면서

고생합니다. 이미 목디스크도 있으실것같네요. 조심 또 조심해서 내몸을 살살 달래가면서

사세요. 어깨 뭉치고 팔아픈건 경락이나 물리치료받고 집에서 찜질도 하시고 목은 손바닥을

이마에대고 머리를 밀고 머리는 앞으로 미는 동작,오른손바닥을 귀위에대고 왼쪽으로 밀고

머리는 오른쪽으로 밀기, 또 반대로도하고. 이거하면 시원하고 좋습니다.

저는 원글님 단계를 훨씬 뛰어넘어 고생중인지라 조금이라도 진행이 덜 됐을때 관리하시기

바랍니다

[jk님 감사]

지금 이 글 보고
바로 쿠키깡통 모니터밑에 받쳤어요
훨씬 자세가 안정적이네요 ^^

저도 어깨, 등, 허리 너무 안 좋아서
한의원에서 침 2주 정도 맞았어요
요즘은 그나마 좀 살만하네요 ^^;;;;;

[만세]

잘 때 팔을 위로 올리고 자요..

[윗님]

팔을 위로 올리고 자면 심장에 무리가 가서 좋지 않답니다.