한달에 4kg 감량 가능한 효과적인 다이어트 법

[난나야]

1. 아침식사는
   1) 서리태(검정콩)을 볶아서 2줌 + 우유 1잔 또는 두유로 해결
   2) 서리태 2줌 + 사과 1개
전 락타아제가 부족해서 두유를 먹더라도 배탈이 자주 나는터라 2)번 방법으로 아침을
해결합니다. 1)번도 충분한 충분한 한끼 식사가 되며 사과를 하루에 한 개 드시면
잔병치례를 안 한다네요. 위 두가지 중 선택하세요. 식사시간이 엄청나게 절약됩니다.
오전에 공복감 크지 않습니다.

2. 점심식사는 회사에서 먹는 관계로 밥은 정량을 드시고 고기류는 약간 부족하다 싶을 정도에
   채소 많이, 김치는 나중 국에 빨아서 드세요.
   김치에는 비타민C가 풍부하지만 나트륨 함량이 높은 관계로 빨아드시면 맛은 떨어지더라도
   훨 낫습니다.
   저염도 식단이 다이어트에 기본이랍니다.
  
3. 저녁식사는 회사에서 먹게 될 경우엔 닭가슴살 샐러드 도시락을 싸가서 드시고
   집에서 드시게 되면 만들어 드세요
   닭가슴은 3~5kg 냉장 제품을 구입하여 들통에 삶거나 찌십시요. 맛은 닭의 고유 육수가
   안 빠지기 때문에 찌는게 낫다고들 하는데 다이어트를 위한 식단이기에 어느 방법이나 상관
   없습니다.
   도시락으로 싸갈 경우 위와 같이 익혀둔 닭가슴살을 2개 정도씩 크린백에 싸서 냉동실에
   얼려보관하시고(상온이나 냉장실에 두면 짧은 기간내에 변질됩니다.) 도시락 싸기 전
   전자레인지에 1분 정도 해동해서 가슴살을 잘게 잘라서 올리브유에 살짝 볶은 뒤 적당한
   크기의 밀폐용기에 넣은 뒤 닭가슴살 + 올리브유 + 사과식초를 넣어서 잘 섞어줍니다.
   그리고 용기 맨 바닥에 깔아둔 뒤 파프리카, 브로컬리 살짝 데친 것, 방울토마토를 넣고
   양상추를 맨 위에 적당량 올려주면 준비 끝..
   출근하시고 냉장고에 잘 보관하셨다가 저녁식사 시 위의 것 꺼내어 잘 섞어서 드시면 됩니다.
   사과식초를 넣는 이유는 닭가슴살이 나름 먹기 쉽지 않은 음식이기에 올리브유 + 사과식초를
   희석하면  먹기 편한 드레싱이 됩니다. 발사믹식초도 좋다고 하는데 전 아직 써보진
   않았습니다. 먹기는 좋을지 모르겠지만 맛이 단 편이라 적응만 할 수 있다면 사과식초가
   낫다고 생각합니다. 애초 처음 만들 때 섞어서 갖고 가면 나중에 양상추에 식초가 배어서
   흐물흐물하게 되므로 좋지 않더군요. 맛이요..? 그냥 먹을만 한 정도입니다.

4. 위와 같이 다이어트식으로 하루 3끼를 드시고 점심시간에는 식사 후 가급적 30분 이상 속보로
   워킹을 해주시고 저녁엔 휘트니스 센터에 가서 30분간 자전거 10분간 웨이트 다시 30분간
   트레이드밀에서 워킹이나 런닝을 하십시요. 유산소운동을 1시간 연속으로 하는 것 보다는 중간에
   10분정도의 웨이트를 해주는게 체지방 소모에는 보다 더 효과적입니다. 자전거는 강도를 세게
   하는 것 보다는 스피드를 높이는 것이 중요합니다. 체력이 붙으면 속도를 유지하되 좀 더 강하게
   할 수도 있겠죠. 자전거는 강도보다 빠르게 하는게 땀을 많이 나게 합니다.

어렵지 않은 다이어트방법입니다. 여러 이견이 있을 수도 있겠지만 위와 같은 방법으로 한 달간
4kg 감량을 했습니다. 170cm, 운동전 무게는 84kg(원래 웨이트를 장기간 했었는데 지속적이고
주기적인 음주로 체중은 나날이 늘어버렸고 살인지 근육인지 잘 구분이 안되는 몸이
되어 버렸었습니다) 현재는 80kg입니다. 4kg 감량하는 동안 주 1회의 술자리는 가졌습니다.

제 나이 만으로 40세, 20살 이후 76kg 밑으로 내려가 본 적이 한 번도 없습니다. 최고 몸무게는
대학 졸업당시 103kg까지 갔었습니다. 최근 5년 전까지는 92kg 정도의 몸무게를 유지하다 독하게
운동해서 76kg까지 간적 있었지만 운동을 게을리 하고 술을 마시니 9kg 불어나는 것은 눈깜빡할
사이더군요.

일단 제 목표는 70kg입니다. 키에 비해 적지 않은 무게지만 근육량이 남들보다 많은지라 아마도
지금보다 훨씬 더 보기 좋은 몸이 될거라 생각합니다. 앞으로 두달간 위 방법을 유지하려 합니다.

다양한 다이어트 방법이 있겠지만 저염도 식단, 저녁은 지방없는 식사, 적당한 운동.. 이 방법이
모든 다이어트의 정석이라고 하더군요. 나름 열심히 하셔서 여름 되기 전 멋진 몸을 만드시기
바랍니다.

마지막 팁. 저녁에 배고프면 물 드시고 오이를 한개 씻어서 드십시요. 칼로리도 적고 포만감이
듭니다. 무게가 과다하다고 생각하실텐데.. 남자 맞습니다.

[궁금]

성별이 어찌 되세요?? 남자분인거 같기두 하네요

[정말..]

명확하고 깔끔하게 설명해주셨네요.

다이어트 방법이 한 눈에 들어오고, 포인트가 명확하게 드러나, 한 번 읽고도 머리속에 남네요^^
검은 콩 다이어트, 닭가슴살 다이어트, 자전거타기 등등...그동안 다이어트 관련해서 들은, 효과적인 방법들이 총 망라되어 있고, 또 따라하기도 어려울 것 같지 않아,
시도해보렵니다..

정말 감사합니다^^

[어머^^]

지금 제가 하고 있는 방법과 거의 비슷하네요^^ 혹시 아검쫑 카페 회원 아니신지요?
저는 중간에 어김이 많아서 아직 확실한 효과는 못 봤지만 건강하게 살 뺄 수 있는 식단이라는
확신이 있어요,,