10시 넘어서 했던 프로그램 보신분이요

[어제 kbs]

전 늦게 틀었더니 거의 끝나가더군요
kbs들어가봐도 정보가 없네요

습관을 고친사람들  내용인거 같더라구요
뭐 식습관 , 흡연등이요

혹시 어떤 방법으로 고친거였는지 좀 알려주셔요~

[일반적인 내용]

저도 다른 일 하면서 띠엄띠엄 봐서 전부 다 기억은 나지 않는데요,
자기가 고치고 싶은 행동을 하는 패턴을 관찰한 후에 그 패턴을 바꿀 것,
(예를 들어 시도 때도 없이 담배 피우던 사람은 꼭 장소를 옮겨서 피우도록 하고, 혼자 음식 먹은 후에 구토하던 사람은 꼭 다른 사람이랑 함께 식사하고 식사한 후에는 잠깐이라도 운동할 것, 이런 식으로요)
바뀐 패턴에 따라 하는 행동들을 기록할 것,
실패해도 또 다시 시작할 것(이게 사실상 가장 중요하다고 했어요. 8주 정도 꾸준히 반복적으로 하다보면 습관으로 형성된다고 하더라구요.)

대략적으로 저런 내용이었어요. 근데, 심리적으로 문제가 있는 경우에는 저 방법 외에도 심리치료가 병행되었구요, 동기부여도 중요하다고 하더군요.

자세히 보신 분들이 더 상세히 알려주세요^^

[어제 kbs]

그런데 다시보고 싶은데 아예프로그램 자체가 안올라와있네요(홈피에)
아마 시국이 시국인지라 급편성인거 같더라구요
윗님 답변 주셔서 감사해요~

[.]

2010.1. 2-3 신년특집으로 편성된 겁니다.
해당 날짜 편성표로 찾아보시면 저화질로 보기가 있는데, 화질이 어느 정도인지 모르겠네요.

습관의 원인을 철저히 객관화한 후,
자신이 그 행동을 고치기 위한 수행과제를 잘 했는지 여부를 꼼꼼히 기록(날짜, 횟수.. 예를 들어서 폭식의 습관이 있다면 언제 얼마큼의 양을 배부를 정도로 먹었는지 보통으로 먹었는지를 기록)
스스로에게 상과 벌을 주고(어지르기 습관자일 경우 만족할 정도로 정리를 했을 때 손톱손질이라는 상을 주기로 했는데, 이 분이 손톱을 제때 손질하지 않으면 손톱이 뒤집어지는 케이스라 그걸 막기 위해서라도 필사적으로 청소를 했다고....^^)
이 것을 최소 3개월 동안 반복.
어쩌다 한 번 빼먹었더라도 다시 심기일전해 꼼꼼하게 기록하기.(지키지도 않은 것을 기록한 후 그 기록물을 보면 더욱 한심하기 때문에 포기하는 경우가 많은데 그래도 참고 하라고)

아무래도 맞춤별 계획서나 행동에 대한 점수화와 항목 만들기같은 부분은 전문가의 조언이 필요해보이기는 한데,
간단하고 꾸준하게 기록하는 습관만 들여도 반은 성공하는 것 같아요.

[점하나님~]

너무 감사해요
이런거 검색은 어찌 하셔서 이리 알려주시는지 ㅎㅎ
편성표 찾아서 다시 보기 한번 해볼게요
제가 고쳐야할 습관이 있어서 한번 꼼꼼히 보려구요
감사합니다~~