잠오는법 공유해주세요.......

[wpqkf]

요즘 약이나 술 없으면 잠을 못자네요
자야하는데,,,
피곤한데도ㅠㅠㅠㅠ
잠잘오게하는법 뭐없을까요
후딱 술을사올까요..ㅠㅠ

[..]

칼슘제 권하고 싶어요.. 제 친구가 매일 소주 한병이상씩을 마셔야만 잠이 든다며 병원에서 수면제 받아다 먹고 있길래 칼슘 권했더니 며칠 지나지 않아 잠 잘잔다고 고맙다고 전화왔어요 ^^ 칼슘은 천연 신경안정제 래요

[...]

바쁘게 최선을 다해서 생활하시는걸 권해드립니다. 피곤하면 자리만 피면 곯아 떨어지거든요.
수면제니 술이니 그런거는 오히려 사용량이 늘어 중독현상만....
밤 9시나 10시에 주무셔서 새벽에 일어나는것두 좋은 방법입니다.
잠을 잘자야 건강하죠.

[저는]

족욕 추천하고 싶어요.
뜨거운 물로 몇분, 찬물로 몇분 이렇게 반복하고나서
수면양말을 신고 있거나,
곧장 침대로 들어가면 크게 긴장한 날 아니면 잠 잘와요.

[..]

저도 족욕추천이요!!!
그리고 이건 저만의 방법인데요..
제가 예민해서 주위 소음에 잠을 못잘때가 있는데
그럴때는 이어플러그 를 귀에 막고 자면 잘잡니다

[^^]

멜라토닌이요. 제가 요즘 밤에 잠이 안와서 고생하고 있거든요. 나이 먹으면 밤잠이 늘고 새벽잠이 줄어든다던데 전 왜 반대로 가는지..ㅡㅡ;; 아무리 피곤한 날도 잠이 안와요. 멜라토닌은 깊은 밤에 잠잘때 나오는 멜라토닉이라는 호르몬 소량과 비타민(이게 대부분)으로 만들어진 시차적응 할 때 먹는 약이에요. 약이라고 하긴 하지만 수면제와는 전혀 다르고 병원에 문의해보니 그냥 영양제 정도로 생각해도 된다네요. 몇년전 tv에서 이건 매일 먹어도 전혀 해가 없다라고 하는 것도 봤구요. 수면제처럼 잠드는건 아니구요, 먹고 나면 자연스럽게 잠든다고 해야하나.. 그리고 깊이 자요.

[..]

약이나 술에 의존하면 안돼요. 겉으로는 잠이 오는것 같지만 잠의 질이 나빠서 시간이 지날수록 더 안좋아요. 위에 말씀하시 족욕, 반신욕도 좋고 진하게 우린 대추차도 좋습니다. 칼슘섭취 아주 중요합니다. 좋은의견이 다 나왔네요.
잠이 안온다고 인터넷을 하면 더 말똥말똥해져요 아예 컴을 끄고 책을 보셔요.
멜라토닌 섭취도 좋겠네요. 아예 불면증이 이기나 내가 이기나하고 며칠 잠을 안자는것도 방법입니다. 무엇보다 중요한건 몸을 많이 움직이세요.
많이 걷기나 등산등이 좋아요 다 제 경험에서 드리는 말씀입니다.

[...]

우유를 데펴서 자기 전에 먹고 자면 도움이 됩니다.

[유분도]

잠 잘오게 하는데 칼슘과 더불어 필요한 영양소 같데요.
오리로스 라도 구워 드셔 보세요.

[적당한 운동과]

건강한 식습관이요..
저녁은 6시 전에는 끝내시고, 이후에 운동, 족욕이나 반신욕 후에 스트레칭이나 요가
간단하게 하면서 잘 준비 해 보세요..
밤에 잠 잘 오고요..저 이 방법으로 술 끊고 인터넷도 끊고 불면증도 고쳤습니다.

[....]

엎드리거나 누워서 책보세요 머리를 높이거나 쳐들거나 할때 오래못버티고 잠이
오던데요 책까지 보면 금방 못이기고 잠이들죠

[밤에]

심한 운동은 오히려 긴장감을 유발시킨다고 하는데요.
전 요새 다리가 아픈 관계로 저녁에 1시간 정도 수영장에서 그냥 걸어요.
그러고나니.. 정말 정말 잠이 잘 오네요.
저도 살짝 불면증이라 1,2시는 보통이고, 조금만 예민하면 3,4시는 후딱넘기거든요.
가벼운 운동 추천이요....'

[아, 그리고]

저도 책 이요...
밤에 새 책을 읽으면 밤을 새야 하기 때문에, 읽었던 책 중에 잘 넘어가는걸로
읽거나, 가벼운 영어책을 읽으면 잠이 잘 와요... ^^

[..]

아로마
암막 커텐
안대(spleeping pad)
책

[..]

음.. 저는 지루한 핸드폰게임을 합니다.. 그럼 잠이 금방 와요.. 게임에 워낙에 취미가 별로 없어서..
술이나 약에 의존하신다니.. 그냥 일시적인 것이길 바랍니다..

[노고소]

멜라토닉이 한국에는 없는걸로 알고있어요. 대채약품이 있는지 약국에서 알아보세요.
아니면 미국에 부탁할 사람이 있으면 부탁을 하던지요 저도 미국친구가 주고 간것이 있긴 하지만 아까고 있는지라 시차적응때 쓰려고요

[게임]

전 닌텐도로 스도쿠 게임을 해요. 쉬운 거 말고 어려운 걸루요. 10분안에 잠이와요..^^:;

[;;;]

이어폰 꽂고 영어 tape들으면 직빵이라고 하던데요;;;;

[몸을]

춥게 하고 있다가 따뜻하게 하면 잠이 잘 와요