장에 좋은 음식(함초환?) 알려주세요~

[도와주세요ㅠ]

저는 어릴 때부터 장이 약하다는 얘기를 많이 들었어요.

배탈두 자주 났구요.

요 며칠은 가스가 많이 차서 힘드네요;

원래 좀 많은 편인데 요즘은 운동부족인가 시원히 배출도 안되고

배가 더부룩한 것이 늘상 불편해서 식욕도 떨어지구요.

요플레는 유제품 특유의 무거움 때문인지 먹기가 부담스럽더라구요.

검색해 보니 함초환이란 게 장에 좋다던데 혹시 드셔보신 분 효과있으시던가요?

다른 좋은 음식도 아시는 분 알려주세요~

[저요저요]

자주 배탈나고 술을 자주 마시기때문에 설사가 심하고 과민성대장증세도 많았는데요. 그러면 뾰루지까지 출몰...늘 뾰루지달고 살았었는데요. 요즘 한 열흘 이상 장이 멀쩡해서 너무 좋습니다. 황금빛 길고 굵은 X를 하루에 한번씩 배출하고요.

생각해보니 호박고구마를 푹 삶아서 당근과 샐러리 잘게 썰어서 마요네즈 넣고 샐러드 만들어서 매일 아침 식사에 조금씩 먹었어요. 저 고구마는 목이 메어서 안먹거든요.
그리고 샐러드 없는 날은 해초사다가 무쳐먹거나 단호박으로 똑같은 샐러드를 만들어먹거나했어요. 파래나 이런 것도요. 양상치와 양파도 샐러드와 짱아찌로 해서 요즘 많이 먹었네요.
요플레는 대부분 무거워서 김연아가 광고하는 퓨어사다가 가끔 먹는데요. 요건 제법 가벼워서 먹기 편해요. 요것도 삼일에 한번 정도 먹었어요. 아..그냥 물 말고 둥글레차를 끓여서 자주 마셨구요..냉장고에 넣지않고 실온에 두고 마셨어요..
요즘 생리할때가 되었는데도 속이 편하고 멀쩡해요. 뾰루지도 안나고요..
아..저희는 함초소금 먹는데요. 고건 뭐 얼마나 들었겠어요..일단 식생활을 한번 바꿔보세요..

[도와주세요ㅠ]

아~안그래도 엄마가 홈쇼핑에서 고구마 박스로 사셨던데 당장 쪄먹어야 겠네요^^ 감사해요~

[일단]

섬유질 많이 든 음식..
야채 해물 버섯 과일등,,,만힝 드시고,,
전 울금..이 좋더라고요
울금 끓여서 물 마시거나 아님 설탕에 재어서 효소로 만들어두었다가 마시거나,,