포만감 느낄수있는 음식은?

[ㅇㄹ]

우리딸이 고2인데 요즘 자꾸 배고프다고 합니다.
하루세끼에 학교에서 중간중간 간식도 먹는 모양인데 그래서 살이 쪄 교복이 탱탱합니다.
168에 61키로나 나갑니다.
선식에 볶은검은콩,귤등을 챙겨줬지만 먹어도 배고프다고...
근데 변비도 좀있고..
배도 부르면서 살안찌는 과일빼고 뭘좀 챙겨줬으면 좋을까요?

[.]

고구마, 감자..그런데 문제는 몸에 안 좋고 맛있는 것들이 더 땡길 때죠, 그 때가.
살이 찌는 건 좋은데 그러다가 한계점까지 가면 살이 틀수 있으니 잘 주시하라 하세요.
나중되면 정말 두고두고 속상해요.

[ㅇㅇ]

먹어도 먹어도 배고플 나이죠;;
차라리 마실 걸 준비해서 계속 마시게 하는 건 어떨까요?
몸에 좋고 맛 좋은 차 종류요~

물배가 차면 뭐가 잘 안 들어가지 않을까요 ㅎ
저 고 3때는 살 뺀다고 저녁 때 우유 2개+청국장가루를 타서 먹는 친구도 있었어요.
만약 도시락 먹는 친구들 있으면 야채 듬뿍 들어가서 포만감 들만한 도시락을 준비하는 건 어떨까요?
학교 급식 마음에 안 드는 식단 나오면 밥 조금 먹고 군것질 많이 하게 되기도 하거든요.

[고구마요]

포만감 지대로예요 변비에도 좋구요^^
고구마 +우유는 영양적으로도 맛으로도 찰떡궁합^^

[강추]

실곤약으로 비빔국수해 주세요.
배터지게 먹어도 칼로리가 무지 낮아서 많이 먹어도 죄책감이 안 들어요^^