체지방은 어떻게 줄일수 있을까요

[옛날엔 날씬이]

뭐 운동하고 식사 줄이는 수밖에 없는줄은 아는데
혹시 좀 더 기술적인 방법이 있으면 알고싶습니다
제경우는 체지방률, 복부 지방률이 표준이상인데
근육량 부족에 하체강도와 근육강도는 허약이래서
좀 의아했어요
일주일 3번 수영하고 식사량도 밥2/3공기정도 먹거든요
어쨌든 팬티위로 삐져나오는 뱃살부터
빼내야겠다는 결심으로 글 올려요
참고로 나이 40에 키는 155, 몸무게는 48입니다

[저보다도]

훨씬 날씬한데요.. 정말 님 말대로 복부만 좀 문제인 그런 날씬한분 같으신데.. 근육량 키우시는게 관건이네요..그럼 체지방도 절로.. 헬스 기구 운동하시는게 제일 좋으실거에요..

[그냥..]

근력운동만이 살길이 아닐까요.

[원글이]

무플절망에서 헤어나왔습니다
답변들 감사해요

[체지방]

다이어트중에는 호두같은 불포화지방도 섭취하지 말래요.
닭가슴살 한토막반을 운동후에 먹어주고 아침식사후엔 비타민섭취하고
하루에 두번 체지방 감소하는 건강식품 먹어줍니다.
저는 40세,키 160에 51킬로 나갔었는데 지금은 48-9킬로 왔다갔다 하구요.
체지방은 23% 조금 안됐었는데 지금은 18% 정도입니다,
유산소와 근력 다 열심히 하셔야해요.
운동 좀 줄였더니 복부가 1단계 올랐지만 눈으로 볼때는 전체적으로 많이 슬림해졌어요.
뱃살은 복부운동하세요.지방을 근육이 눌러줍니다.