운동하는데 무릎이 아파요!

[몸짱]

살은 많이 빼서 더 뺄 필요없는데요. 운동안한 날은 몸이 찌푸둥해요.
러닝 6.0으로 빨리걷기 40분정도 밖에 안하는데 며칠동안 한쪽 무릎이 좀 아파요.
무릎에서 소리도 나구요.
한 일주일 쉬었다 하면 괜찮을까요? 누가 운동하다 무릎연골이 다 닿았다는 둥 그런 얘길 들어서 찝찝해요.
무릎에 무리 안가게 유산소운동하려면 어떻게 해야 하는지 좀 가르쳐 주세요~

[.]

저도 그 비슷한 증상으로 정형외과 갔더니 퇴행성관절염 초기 라고 하더라고요
정형외과 진찰 한번 받아보세요
체중을 싣지 않는 유산소 운동으로는 자전거 타기가 있습니다
실내자전거 일경우 강도를 약하게 하면 된다고 합니다

[저도]

무릎이 워낙 안좋기도 하고
또 눈길에 미끄러져서 무릎 수술도 하고 그랬는데

무릎이 가끔 안좋을 때면
벽에 기대고 서서 무릎을 일자로 20 센티정도 벌리고
그 자세로 그대로 앉았다 일어났다를( 아주 앉지는 않고 적당히 구부려줄 정도)
15 회 정도 해주면
무릎이 안좋았던게 좀 나아지더라고요.

정형외과 위사 샘 추천 운동인데
무릎 근육을 강화시켜준다네요.

전 그 운동을 하루에 서너차례 정도 하고 있는데
좋아요. ^^

[저도 ㅠ0ㅠ]

며칠전부터 삐긋거리더니 어젠 설겆이하다 주저앉았네요 ㅠ0ㅠ 운동을 해야겠네여