누워서 다리 흔들어 피로 푸는 방법 알려주세요.

[피로회복]

오래 서 있었을 경우
누워서 다리 들고 발을 흔들어라 하는데
정확한 방법이 궁금해요.

알려준 그 분 말씀으로는
누워서 발바닥을 천장을 향한 상태로 들고 다리에 힘을 빼고 흔들어라 하셨는데
집에와서 해보니
발바닥을 천장을 향한 상태로 들면 발목에 자연스레 힘이 들어가더라구요.

굳이 발바닥이 천장을 향하지 않아도 되는지 바른 자세가 궁금합니다.
요가할때 배운다는데 아시는 분 계세요?

[소박한 밥상]

몸을 천정을 향해 U 자형으로 굽히고(등이 바닥에 닿게)
팔과 다리를 동시에 흔드는 동작을 말하는 거 아닐까요 ??

[.]

팔하고 다리를 들어서 힘을 약간 뺀상태에서 흔드는 겁니다.
흔들다가 힘이 든다 싶을때 툭하고 떨어트리면서 숨을 후~~하고 크게 뱉어주는 겁니다.
온몸에 기를 원환하게 순환시켜 준다고 하고 밤에 잠이 안올때 해주면 긴장도 풀어지고 좋다고 요가할때 배웠어요.
밑에 얇은 이불 같은거라도 깔고 해주세요.

저런식으로 4-5회정도 반복해주면 좋을겁니다.^^

[.]

꼭 발바닥이 완전히 천정을 향하진 않아도 괜찮아요.
요가라는 것이 자신의 몸상태를 봐가면서 하는 것이고 힘이 들어가면 몸에 무리가 가구요.^^

[..]

약간 힘을 뺀뒤에 무조건 다리 들고 팔들고 흔드시면 된답니다.
정맥류치료에 탁월한 효과를 발휘하지요~
근데도 모르시는 분들은 병원에가서 수술하느라 돈버리고 몸버리고...

정맥류있으신분들은 특히 틈나는대로 흔들어주세요
실제로 저 아시는분이 제말듣고 그대로 하셔서 두달만에 다 나으셨답니다.
완전 울룩불룩 보기도 힘든 그런 종아리였거등여~~

[...]

저도 다리가 잘붓는 체질이라 그 운동 자주 하고
잘때는 높은곳에 꼭 다리 올려놓고 자는데
덕분에 다리살도 많이 빠졌어요

[이런]

방법도 있어요...
똑바로 누우셔서 (다리를 어깨 넓이로 벌리고) 다리를 쭉 펴세요..

그리고 발가락을 주먹쥐듯이 쥐었다 폈다 해보세요..이거 백번이고 이백번이고 하시면틈나는데로 피로도 풀리고 부기도 많이 빠져요...

요가 할때 배운건데 제가 아기 제왕절개하고 누워서 움직이지 못할때 계속해주었는데
자연분만한사람 보다도 부기가 없었어요..주사바늘있던 팔만 부었지요...

그후로 피곤할때마다 해주면 많이 가벼워지더라구요...

[원글]

원글입니다.
답글들 감사합니다.

그런데 ...님,주무실때 다리를 높은곳 어디에 올려놓으시나요?
뭐 반달베개같은 큰 베개위에 올려놓으시나요?
다리살이 많이 빠졌다는 말씀에 혹 하네요.

[..]

님! 모관 운동도 좋지만 인터넷 검색하면 "발목펌프"운동이 나오거든요. 그것도 다리 피로회복에 최고예요. 꼭 한 번 해 보길 권합니다.