요요현상 최소화

[요요줄이기]

비만때문에 관절이 너무 안좋아져서  ...한달전부터 다이어트를 하고있어요...
일단 식사량을 줄였어요...
운동을 아이들 방학이라서  하다말다했어요....
5키로 빠졌는데 얼굴살이 많이 내렸어요...
예전같이 막 먹지는 않는데  식사량 조절이 되더라구요...
천천히 먹으니 밥 반공기만 먹어도 배가부르고 잡곡을 먹으니 참 밥맛없습니다...
요즘엔 처음 어질했던게 없어지고 몸이 적응하는거 같습니다...
근데 요요때문에 걱정되네요...
제 시누이가 병원다니면서 디이어트를했는데 요요가 왔는데 엄청찌더라구요....
시어른들 구박하고 ...그래도  잘 안되나봐요...
요요를  최소화할수있는방법 뭐가좋을까요?
계속 이렇게 조끔먹고 살라고 하면  참 힘들거 같아요...

[,,,,]

매일 견과류를 드세요. 그래야 얼굴이 안 상해요. 주름도 그렇구요.
요요....참는 거지요,, 뭐 저도 노력하고 있어요.

[그리고]

밥양을 줄이세요..그게 젤 중요하더라구요.

[..]

2004년에 살빼서 여태 호리호리한 몸매를 유지하는 동료가 있어요
식사량 엄청 신경쓰고요
지금도 가끔은 동네 한의원가서 침을 맞더라구요(지방분해침 그런거 말고 그냥 침)
다리가 불편해서 운동은 못하기 때문에 그런걸로 몸을 유지하네요

저도 한 때 엄청난 다이어트를 해봐서(20kg 뺐었어요) 아는데..요요가..더 무섭습니다
요즘 다시 다이어트 중인데 하면서도 요요..걱정하며..
정말 노력해야지..하며 삽니다

[....]

요요를 최소화 하는 방법은.. 예전의 식생활로 돌아가지 않는거죠.
다이어트 중에 밥 줄이고 살 빠져도,
다이어트 끝나서 나서 원래의 식생활로 다시 돌아갔을 때 요요가 오는거거든요.
따라서, 다이어트 끝나고 나서고 계속할 수 있는 정도로만 절식하는 거예요.
다이어트는 걍 생활이라고 생각하시고.. 생활 전반.. 적어도 식생활만이라도 바꾼다고 생각하셔야 돼요.

[...]

요요를 최소화하는 방법은 기초대사량을 높이는 것입니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 방법이 최고라더군요.
근육을 유지하는 것만으로도 에너지소비가 되기 때문에 쉽게 살이 찌지 않고 잘 유지가 된다고 해요. 웨이트를 해보시면 어떨까요?

[동감.]

근육량을 늘이시고.. 걷기운동 종종 하시고.. 전 추천해드리고 싶은게 하루에 한끼는
두부로 드세요 ^^ 포만감도 있고 칼로리세이브도 되구요