[TIP]스트레스를 줄이는 비법 대공개

[쿠킹맘마]

스트레스가 지속되면 우울증으로 변해 큰위험을 초래 할수 있다고 하네요 그래서 적절하게 스트레스를 해소하는것이 건강에 큰도움을 준다고 합니다. 하단에 좋은 정보 있어 퍼왔습니다. ^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루되세요

규칙적인 운동
스트레스에너지를 발산 시킬 수 있는 방법은 운동입니다. 사람들은 흔히 직장에서 압박감, 사장의 명령, 병든 애, 교통 지옥 등이 스트레스라고 생각합니다. 그러나 이것은 스트레스 반응을 일으키는 유발이자이며 스트레스란 위험 시기에 그것을 방어하기 위해 각성이 증가 되어 있는 고 에너지 상태를 말합니다. 과도한 스트레스 시기에 즉시 신체적인 출구를 찾아야 하겠지만 현실은 그러하지 못하죠, 따라서 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 배출을 할 수 있게 되고 신체 조절을 가능하게 한다고 합니다. 운동은 하루나 이틀 간격으로 계속해야 하는데 적어도 한번에 30분씩 일주일에 3번이 상 하는 것이 좋다고 합니다.(본인에게 적합한 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.)

이완/명상

스트레스 반응은 자동적이며 즉각적인 반응을 일으키지만 여기에 반해서 우리 몸은 자기의 의지에 의해 스트레스 반응의 효과를 반전 시킬 수 있다고 합니다. 이를 이완반응 이라고 하는데요 맥박을 느리게 하고 혈압 하강, 호흡 감소 및 근육을 이완시킵니다. 다행히도 이와 같은 이완 방법은 있는데요 대우루컴즈 솔로브레인이라는 PC를 통해서 스트레스 해소트레이닝을 따라 하면 수면 보다 실제적으로 생리적 편안함을 느낄 수 있다고 합니다. 하루에 3번 이상 10분 정도가 유익합니다.

외국에서 개발된 스트레스 자가 진단법을 통해 한번 스트레스 지수도 확인해보세요
1. 머리가 무겁고 피로감이 자주 느끼는 지를 확인한다.
2. 자주 현기증을 느끼는 지 기억을 더듬어 본다.
3. 목에 통증이 생겨나는지,
4. 혓바닥에 백태가 많아졌는지 알아본다.
5. 소화가 잘 안 되는지,
6. 어깨가 무겁고 등이나 무릎에 통증을 느끼는 지를 알아보고,
7. 아침에 일어나도 피로가 남는 지 확인한다.
8. 일을 할 때 정신집중이 잘 안 되는지,
9. 잠이 잘 오지 않고 꿈을 많이 꾸는 지 확인하고,
10. 가슴이 두근거리고 손발이 찬지,
11. 사람들과 어울리는 게 귀찮아졌는지 되돌아 본다.

이상 11개 질문 중 3개 문항에서 그렇다는 긍정적인 대답이 나온 경우에는 정상으로 볼 수 있지만 4~6개 문항에서 그렇다는 대답이 나왔을 때는 가벼운 스트레스를 받고 있다고 보네요^^

7개 이상의 문항에서 긍정적인 대답이 나왔을 때는 생활태도를 바꾸어 일과 휴식의 구분을 분명히 하고 취미생활을 늘리며 원만한 대인관계를 갖도록 힘써야 한다고 합니다.