타고난 하체비만도 어느정도 해결돼요(제경험)

[진]

제가 전형적인 하체비만이에요 보통은 상체55, 하체는 66/살쪘을땐 하체77까지 입어봤고요

작년에 맘먹고 헬스장 PT받으며 살 쫙뺐고요 이젠 상체 하체 모두 55가 헐렁합니다.

몸무게보다도 체지방율이 확 떨어지니 소위 늘씬해보인다는 비율이 나오더라고요

전 제 하체는 전부 근육인줄 알았는데 특히 허벅지부위는 운동후 거의 반쪽이 됐고요

지금은 만져봐도 근육밖에 없어요. 즉 전에 튼실했던 대부분이 지방때문이었다는거에요

문제는 종아리인데요...얘는 처음부터 근육비율이 높아서 지방이 쫙 빠졌는데도 여전히 두꺼워요

그나마 알이 잡히지는 않아서 다행이지만

트레이너 말씀이...종아리 근육 잘 잡히는건 이건 타고난거니-_-;;어쩔수없다고 하시는데

그래서 절대로 종아리 근육 과발달시키는 운동은 안하고요 스트레칭을 신경써서 꼼꼼히 했는데

종아리가 전체적으로 눈에 띄게 슬림해졌어요  이젠 상하비율이 딱 잘 잡혀보이는 상태고요

결론은 운동밖에는 없다는 말씀인데

가끔 에어로빅 같은거 하시는 아주머니들 종아리에 알이 보이싫게 잡혀있는 경우가 많거든요

이런분들 유심히 보면 유난히 까치발 동작을 자주 하시더라고요..이런 거 주의하시고요

우선은 지방을 걷어낸 후, 제대로 된 스트레칭을 해주시는게 최곱니다.

ps.근데 여성분들 다리 좀 두꺼워도 심하게 알 잡힌게 아니면 반바지, 치마 입어도 예쁘던데요..^^

[그러니까]

우선 지방을 걷어내는데 헬스장에서 오랫동안 운동해야한다는 건가요?
헬스장에서는 어떤 종류 운동하셨나요?
그 후에 스트레칭? 좀 자세히 가르쳐주세요~~

[그러게요.]

원글님 자세히 좀 알려주셔요.
전 하체가 약한데 딸아이는 아주 튼실 하다못해....

[저두궁금...]

pt가 도움이 되는구나...
근데 식이요법 조절은 어떻게 하셨어요?
저도 다이어트 조금씩 하고있는데 차도가 별로 없어요...

[원글이]

그러니까님, 하체살 빼는데는 스쿼트, 런지<--요 두가지 운동이 가장 좋은 것 같아요
검색해보시면 어떤 자세인지 쉽게 보실 수 있고요(말로 설명드리기가 애매해서요)
자세가 어긋나면 허리나 무릎에 통증 올 수 있으니 트레이너한테 자세좀 봐달라고 부탁하시면 될것 같아요. 요 운동하시고 유산소(싸이클이나 러닝머신 등)하시고요

헬스장을 안다니신다면...스쿼트나 런지자세 요새 동영상으로 많이 나와있던데요 그대로 따라하시고, 빨리걷기 50분 정도 해주시면 될 것 같아요^^

스트레칭은 종류가 많은데..느끼시기에 종아리가 땡긴다..싶은 스트레칭을 해주시면 돼요. 앉아서 다리를 쭉 편채 무릎굽히지 마시고 배를 바닥에 대면서 발바닥을 최대한 몸쪽으로 끌어당기는 동작 많이 해주시고요...스쿼드/런지/스트레칭 모두 운동되는 부위에 자극이 오는지 느끼시면서 하시는게 가장 중요하고요

[.]

원글님, 넘넘 감사드려요 ^^!

[^^]

열심히 해야 될텐데...감사드려요.

[동영상]

보고 왔어요..
저도 엉덩이 허벅지 부분이 맘에 안드는데
운동좀 해야겠습니다.

좋은정보 감사드려요~^^*

[.]

저도 하체비만이었다가 하체살을 좀 빼게되었는데
지금 찾아보니 제가 한 운동이 런지였네요.
저는 남편이 헬스클럽다니면서 배워온걸 저한테 알려줘서 하게됬는데요.
허벅지 엉덩이살빼는데는 정말 강추해요.
아 그리고 종아리살은 고정식 자전거 타니까 슬림해지드라구요.
종아리살 빼고싶은신분들은 자전거 꼭 타세요.

[윤리적소비]

요새 살쪄서 저주받은 하체를 가져버린 사람으로 원글님께 감사드려요

[77]

pt 받는거 가격 얼마나 하나요.,요즘?