이 죽일놈의 허리 근육통ㅠㅠ

[아!으~!!]

금요일 시댁에서 잤습니다...
잠을 잘못잔겐지 토욜 아침에 일어나서 아이를 잘못 앉은겐지...
오후가 될수록 점점 허리가 뻐근해져 오더니 주말에 제대로 서있는게 불편하더군요,
어제,오늘 출근해서 침맞고 부황뜨고..
많이 나아졌지만 아직 상쾌한건 아니네요...
특효법 그런거 없을까요???

[제경우엔]

제가 종이한장 들려고 허리 굽히다 허리 삐끗하길 잘하던 사람이였습니다.
제 경우엔 허리 뒤쪽 근육이 약하다 하시더군요. 그래서 필라테스건 요가건, 허리 뒤쪽을 강화시키는 운동을 했었습니다. 그 뒤론 허리 삐끗은 잘 없네요.

저도 잠 잘못자면 허리가 뻐근해서 잘 펴지도 앉지도, 서지도 못했거든요.

그게 허리를 지탱하는 근육이 약해서래요. 사람의 몸은 뼈로 이루어져 있지만 뼈를 지지하고 지탱하는건 결국 근육이기때문에, 근육이 약하면 허리건, 어디건 삐끗하게 된다고 하시더라구요.

집에 혹시 식탁의자 같은게 있으면... 쭈욱 붙여 놓으시고,, 세로로 엎드리시는데, 아랫배가 의자에 닿지 않게.. (즉 상체 전부다를 공중에 띄우는거죠..)엎드리셔서 상체를 들어올리는 운동을 하세요. 보통 헬스클럽 가면 허리 뒤쪽 운동하라고 있는 기구랑 비슷한 효과를 줍니다.

그거 맨 처음에 하면 허리가 끊어질듯 아파요. 그런데 천천히..상체를 들어 올릴때 숨을 내 쉬어 가면서 10회 씩 3번 하시다 보면..어느날 보면 허리가 안아프실 꺼예요.

그게 좀 불안정 하시면.. 손을 위로 한채로 쭈욱 뻗으시고 엎드리세요.
그리고 온전히 허리 힘으로 상체를 일으키면서 오른손과 왼발을 올리세요. 반대로도 하구요.
역시 들어올릴때 숨을 내 쉬어야 해요.
역시 의자에서 하는것 처럼 10번 씩 3회 하시면 되요.

대신 중요한점은 10번 하시고 나시면.. 허리를 다시 이완시켜야 해요.
가장 간단한 방법은 일어서서 손을 바닥에 최대한 가까이 하며 허리를 접는다는 기분으로 뒤쪽 근육을 늘려주세요. 절대 반동을 이용해선 안되요. 그냥 손을 내린채로 숨을 내쉬면서 고정시켰다가 일어나고...그걸 1분 정도 하세요.. 그리고 나서 또 10회 하시고..

그거 하시고 나면..아마 허리 삐끗하시는거 많이 줄어드실껍니다.

[원글이]

이렇게나 자세히 정성껏 써주셔서 너무나 감사합니다.
전 자주는 아니고 한번씩은 꼭~ 그러네요.
할머니마냥 꾸부정하니 무리했다 싶음 어김없이 근육통이 생기고...ㅠㅠ

알려주신 방법대로 허리 나으면 당장에 해봐야 겠어요...
잠시나마 허리 아프다고 앉아달라 보채는 아이 앉아 주지도 못하고 마음이 아프더라구요!~